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運動好處 | 《英國運動醫學期刊》發表Top 5運動項目！有助延長壽命減死亡風險

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2024-11-26
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【運動好處】建立運動習慣可鍛鍊肌肉，加強心肺功能，更有助減壓，好處相當多。基本上所有運動都對健康有益，但哪些運動可帶來更大好處呢？《英國運動醫學期刊》曾發表一項由1994至2008年、長達15年的研究，針對各種運動對51歲人士的健康可有何影響。最後研究人員列出五項可延長壽命的運動，並以降低綜合死亡風險及心血管疾病死亡風險的分數來依次排名。以下就由小編倒數是哪五大延年益壽的運動吧﹗

延長壽命運動 | 第五位︰球類運動

不少男生都愛籃球或足球等，雖然研究指這些運動未必可明顯減少心血管疾病及綜合死亡風險，但當中仍有不少好處，包括訓練反應能力、團隊精神及運動員心理質素等。不過，球類運動屬於激烈運動，可消耗大量體能，未必適合老人參加。

延長壽命運動 | 第四位︰跑步

這是最簡單的運動，毋須工具，只要換上運動服及跑鞋便可進行。跑步可促進血液循環及增強心肺功能，可將心血管疾病死亡風險大減45%，亦可鍛鍊下肢，特別對老人而言，可減少跌倒死亡的機率。不過，記得跑前做熱身，跑後進行伸展運動，才可避免受傷。

延長壽命運動 | 第三位︰瑜伽

雖然瑜伽較為靜態，但是好處多多，既令筋骨柔軟及訓練呼吸，也能促進血液循環，對情緒健康亦有益處。瑜伽可減少27%的綜合死亡風險，以及36%的心血管疾病死亡風險，對整體健康裨益很大。

延長壽命運動 | 第二位︰游水

很多人視游泳為理想的帶氧運動，既涼快亦可借助水浮力來活動身體，適合肥胖人士及行動不便者進行。研究指游泳可降低綜合死亡風險28%，以及心血管疾病死亡風險41%，原因是此項運動可改善血液循環及呼吸系統，從而預防動脈硬化。

延長壽命運動 | 第一位︰持拍運動

熱愛打羽毛球、網球或壁球的你有福了，因為這是研究人員認為最能延壽的運動﹗持拍運動對速度、體能、耐力、反應、協調及爆炸力等都有很高要求，故此不僅可預防心血管疾病，對四肢健康都有極佳效果和好處。持拍運動可降低47%的綜合死亡率和56%的心血管疾病死亡風險。

圖片來源（部分）：張家朗、何詩蓓IG

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延長壽命 強健心肺 減死亡風險 運動
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