農歷新年將至，四出拜年經常會吃到很多賀年小吃，知道糖果、糖蓮藕等糖分極高不宜多吃，那瓜子是否較健康？另外還有甚麼賀年小吃會較健康呢？
將近農曆新年，既想感受節日的氣氛，但又擔心賀年食品影響小朋友的健康，便要留心以下的建議。就讀者提出的瓜子為例， 果仁瓜子屬高脂肪食物，但所含的脂肪屬單元不飽和脂肪，適量有助控制膽固醇；不過，經過加工烘焗的果仁大多屬高鹽分食物，即鈉質高，過多會影響心臟和血壓。要健康，就應選擇天然又沒經過加工的果仁，也可選擇獨立包裝的，有助控制食量。紅/黑瓜子含有不少礦物油，多吃會消耗大量口水，引致口瘡，牙瘡及消化不良。葵花籽及南瓜籽不含礦物油及鹽份較少，是健康瓜子之選。
此外，雖知傳統的糖蓮藕是經過糖漿加工烹煮後，因此糖分甚高。若是天然乾製涼果（杏脯，山楂乾，蘋果乾，西梅乾，蕃石榴乾）是沒有人造糖份，富含胡蘿蔔素及食用纖維，而脫水蘋果片保留纖維及維他命，又含天然果糖，熱量亦低。糖果方面建議選擇無糖的糖果便比較健康，吃多了也不怕吸取過量糖分。加有提子乾的朱古力或乳酪，含豐富維他命C及鐵質，比有果仁的朱古力含較少油份。
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