消委會最新一期《選擇》月刊指，碘是人體必須的礦物質，而在日常飲食中，紫菜屬碘含量較高的食物之一。碘是維持甲狀腺正常功能、保持人體新陳代謝必需的礦物質；碘亦有助嬰兒腦部神經發育與成熟。嚴重缺碘可導致胎兒或初生兒腦部發育不全，亦可能增加孕婦早產或流產的風險。然而，長期攝入過量碘卻會影響甲狀腺功能，例如導致甲狀腺腫大、甲狀腺功能亢進、甲狀腺功能減退等。消委會提醒，由於人體不能儲存大量碘，因此市民應恆常地小量進食。
除了紫菜，日常飲食中不少食物亦含有豐富碘質，包括海魚、海產（例如海蝦、蠔、蜆等）、雞蛋、牛奶及奶製品。以日常餐單為例，若以1隻雞蛋為早餐（約63克），2個飯團（每個飯團使用1片約1克的紫菜）為午餐，1盒250 毫升脫脂牛奶為茶點，1份紅衫魚肉（未煮熟時約40克，為1個乒乓球般大小）為晚餐，碘的總攝入量為172 微克，已達4至6歲小童的推薦攝入量的191%及可耐受最高攝入量的86%。家長為子女預備食物時，應注意紫菜及其他含有豐富碘質的食材的食用分量。
香港營養師協會代表註冊營養師陸肇麟表示，一般來說，沒有額外調味的紫菜熱量低，並含有膳食纖維、維他命和礦物質等營養素。紫菜亦是各種植物化學物（phytochemicals）的來源，包括硫酸化多醣（具有抗炎作用，可能有助保護心血管健康）和岩藻黃質（具有抗氧化作用，可能有助於改善血糖控制和降低患2型糖尿病的風險）。此外，美國化學學會在2011年發表的《農業與食品化學雜誌》上表明，海藻所含的生物活性肽可能有助於降低血壓和膽固醇、促進心臟健康和預防某些癌症。對比一般零食，例如薯片和雪糕，即食紫菜的糖和脂肪含量相對較少，可偶爾作為餐與餐之間的小食。不過，市面上有不同口味的即食紫菜，它們加入不同油脂、鹽及調味料等以增加味道，或經油炸而達到脆口的效果，令紫菜變成高鈉高脂小食。加上即食紫菜經過烹調加工程序，當中的營養有機會已經流失。因此，建議市民購買即食紫菜前，應細閱食品標籤，選擇非油炸、油脂和鹽較少的產品。
陸肇麟建議，健康飲食應以均衡及多樣化為原則，避免過量進食單一食物。市民可以將新鮮的海藻偶爾代替一般蔬菜，以增加飲食的多樣性，獲得更廣泛的營養。海藻類食物的碘含量豐富，但過量進食有機會導致碘攝取過高而對身體造成負面影響。海藻可以吸收海洋中的金屬污染物。為了防止金屬污染物在體內積累，不建議市民經常單以海藻類食物作為蔬菜來源。此外，海藻類食物亦含有不少鹽分，過量進食有機會導致鈉攝取量過多。市民需要考慮整體飲食的質量，原則上應以整體飲食不超過每天碘和鈉攝取量上限為準則。如有疑惑，特別是患有慢性疾病的病人，建議先諮詢註冊營養師以確保整體飲食健康。
陸肇麟亦提醒，對於大多數人來說，適量進食紫菜是安全的，但有幾點需要注意：
Text：Fion
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