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【豬骨湯底要識揀】零脂肪湯底更健康 營養師推薦3款營養食譜

Epyon Ho
編輯: Epyon Ho
日期: 2020-04-17

近期香港人經常在家煮飯,無論是打邊爐、煮飯、煲粥、煮麵或煮餸,豬骨湯都是不可缺少的湯底。豬骨湯味道雖好,其實有不少潛在健康風險,現在由資深營養師Annie Lee為大家一一拆解,再為大家推薦一款零脂肪的豬骨湯和三款營養食譜,食得滋味又健康。



豬肉來歷要留意 高脂、膽固醇增患病風險



豬肉是香港人主要食材之一,近年新聞不時爆出來歷不明的豬肉流出市面,加上非洲豬瘟及人類豬型流感等傳染病,難免令人擔心豬肉品質。

此外,好多人喜歡用來熬湯底的豬骨,飽和脂肪及膽固醇都比豬隻其他部位多,據食物安全中心的資料顯示,連骨豬大排和去骨豬大排的脂肪和膽固醇含量如下:

               連骨豬大排(每100克)               去骨豬大排(每100克)
                      脂肪 – 11克
                   膽固醇 – 58毫克
                      脂肪 – 6.5克
                   膽固醇 – 55毫克

Annie Lee指出,無論選用連骨或去骨豬肉,就算預先汆幾次水,豬肉還是會殘留飽和胞肪及壞膽固醇。如成人每日吸收多過300毫克膽固醇,會增加患上三高和血管疾病的風險。



拒絕化學添加劑 減低致癌等風險



自熬豬骨湯不但高脂和膽固醇,也頗花時間熬製。想隨時下廚有得用,又煮得色香味美,坊間有不少豬骨湯底以供選擇。然而這些湯底或會加入防腐劑和人造色素等添加劑,均會構成健康風險,例如防腐劑「亞硝酸鹽」,大量攝取會增加患上胃癌的風險(註1);人造色素則會導致生育能力下降、集中力下降及致癌症等問題(註2)。

資深營養師Annie Lee李杏榆



所以大家選購豬骨湯底時,記得選用不含防腐劑和人造色素的湯底。Annie Lee指出美國癌症協會資料顯示,少食含有化學添加劑的食物,可減低患上癌症的風險!



零脂肪湯底不致肥 更可補充鈣質



想為餸菜加添豬肉鮮味,又想食得健康?Annie Lee建議大家煮餸時,加入以歐洲優質豬骨熬製的史雲生豬骨湯,取代傳統以豬骨熬製湯底,煲湯、煮餸或粉麵湯底含天然豬骨之餘,又可以食得安心和健康!

史雲生豬骨湯分別有1公升(左)及500毫升以供選擇



湯底生產過程中會抽走湯中的的脂肪,因此湯底不含脂肪及膽固醇,而且不加防腐劑和人造色素,減低致肥和致癌風險。熱量方面,每100毫升中僅有9卡路里,即使用上1盒,亦只有22卡路里,便不怕熱量超標了!此外,湯底還含有人體所需的鈣質,有助大人和小朋友在日常飲食中,攝取每日身體所需。



3大豬骨湯食譜 含豐富營養價值



以下Annie Lee介紹3款以史雲生豬骨湯製作的食譜,並為大家解構其營養價值。立即學煮兩味,今晚就有好餸食!



食譜1‧麥皮粥
麥皮含有豐富的水溶性纖維,有助平衡血糖,穩定膽固醇。加隻雞蛋增加蛋白質含量,幫助維持身體肌肉和免疫功能。早餐、下午茶或宵夜食一碗,健康又有飽肚感。

>>即睇食譜及製作方法



食譜2‧菠蘿豬柳串配北非小米
豬柳配上多種新鮮蔬菜水果,豐富纖維保持腸道健康,更含多種抗氧化成分,有助增強免疫力。小米含有豐富蛋白質和微量營養,包括鐵質,鎂,葉酸,鈣質等,有助維持整體健康。

>>即睇食譜及製作方法



食宿3‧蓮藕花生眉豆煲雞腳湯
最後一款由Annie Lee親自設計的家常湯水。她選用史雲生豬骨湯作為湯底,花生和雞腳含豐富蛋白質,雞腳更含豐富膠原蛋白,有助保持關節健康、促進傷口癒合。蓮藕則含豐富水溶性纖維和鉀質,有助促進腸道蠕動,減少水腫情況。

史雲生豬骨湯(1公升/500毫升)
建議零售價:每盒HK$14.5(1公升)、HK$9.5(500毫升)
瀏覽網址




註1:https://www.cfs.gov.hk/tc_chi/multimedia/multimedia_pub/multimedia_pub_fsf_06_02.html)
註2:https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=1401009#.Xpgk1P0zaUl)



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