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瑜伽動作示範|瑜伽導師教你簡易瑜伽收腹:蜘蛛式平板支撐

編輯部
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2021-10-13 15:58:10

不少人宅在家,又想keep fit運動一下,練習瑜伽是熱門選擇之一。

瑜伽導師Jackie Lam教大家做「蜘蛛式平板支撐(Spider Plank)」瑜伽,訓練上臂、腹部核心肌群,有助小蠻腰重現。

瑜伽動作要點

  • 1. 做下狗式動作,身體呈倒V型。
  • 2. 單腳向外提起,至自身可做到的最高位置,同時會感到大腿後肌拉扯。

  • 3. 上身向前移,背部保持自然水平。(註:腹部忌向下沉,須與肩成同一水平。)
  • 4. 膝蓋屈曲向前,盡量碰到手肘位置。(註:保持收腹,腳尖不應碰到地面。)
  • 5. 重複步驟2-4,可做3次。
*保持呼吸節奏,腳向外提起時吸氣,向前推時呼氣。

以上為兩個錯誤示範

  • 上圖:腳尖不應碰到地面;
  • 下圖:腰宜保持水平,不應下沉。


瑜伽動作示範片段



文:葉明傑 editors@esdlife.com

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