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瑜伽動作示範｜瑜伽導師教你簡易瑜伽收腹：蜘蛛式平板支撐

編輯部
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2021-10-13 15:58:10

不少人宅在家，又想keep fit運動一下，練習瑜伽是熱門選擇之一。

瑜伽導師Jackie Lam教大家做「蜘蛛式平板支撐（Spider Plank）」瑜伽，訓練上臂、腹部核心肌群，有助小蠻腰重現。

瑜伽動作要點

  • 1. 做下狗式動作，身體呈倒V型。
  • 2. 單腳向外提起，至自身可做到的最高位置，同時會感到大腿後肌拉扯。

  • 3. 上身向前移，背部保持自然水平。（註：腹部忌向下沉，須與肩成同一水平。）
  • 4. 膝蓋屈曲向前，盡量碰到手肘位置。（註：保持收腹，腳尖不應碰到地面。）
  • 5. 重複步驟2-4，可做3次。
＊保持呼吸節奏，腳向外提起時吸氣，向前推時呼氣。

以上為兩個錯誤示範

  • 上圖：腳尖不應碰到地面；
  • 下圖：腰宜保持水平，不應下沉。


瑜伽動作示範片段



文：葉明傑 editors@esdlife.com



延伸閱讀：
  1. 【WFH】腰骨痛指數評估
  2. 室內運動｜8種減肥爆汗室內運動推介

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瑜伽 瑜伽導師Jackie
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