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洗邋遢易傷腰背 贈你3大「無痛」錦囊!

kioyiu
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2016-02-04 14:35:06

「年廿八洗邋遢」是家家戶戶必做的傳統習俗,以清潔家居來掃走霉氣,引旺氣入屋,改善運氣。年近歲晚大家忙於大掃除,把家居收拾整潔本來是一件好事,可是繁重家務和體力勞動,對於少運動又較少做家務的人來說,可能會變成重擔。

有脊骨神經科醫生表示,近日天氣寒冷,因大掃除受傷的個案劇增,未來數天更是大掃除的高峰期,呼籲大家應好好注意身體及留意脊骨健康。

Text/Kio

上班族易椎間盤突出

香港執業脊醫協會主席朱君璞脊醫(圖)表示,缺乏運動的上班族是大掃除痛症的高危一族。「一些常坐在辦公室工作的上班族,由於長時間低頭對著電腦工作,加上不正確的坐立姿勢和運動量少,很多時已經造成肌肉繃緊、關節活動能力較差或脊骨錯位等問題。因此,在大掃除時可能只是一個如彎腰搬運箱子的動作都有機會導致椎間盤突出,使下肢肌肉或神經功能受礙,甚至可能引致下身麻痺或雙腿無力等。」

椎間盤出事可致癱!

朱君璞脊醫解釋,過度彎腰用力和不適當的負重物姿勢,會瞬間增加脊椎的壓力,使骨與骨之間的椎間盤突出,嚴重者會壓迫相鄰的組織如坐骨神經。

大掃除導致的椎間盤突出症,常見於腰椎,患者會感到腰痛,背痛甚至會擴散至股部、腿部或蔓延至腳部。患者不能久坐或久站,站立或走動都會加劇疼痛的感覺。當神經受壓或受到干擾時,除引發疼痛、麻痺、影響活動能力之外,亦會影響其他身體功能。若不及早處理,病情嚴重時,會令下肢神經受損,影響下肢活動及其他器官功能。

大掃除「無痛」錦囊!

1.搬重物錦囊

搬重物時應腳、膝先彎曲下蹲,保持腰背挺直,再將物品慢慢拿起,不要貪快彎腰就搬起或放下重物!錯誤姿勢容易引致腰部韌帶扭傷,或肌肉拉傷,嚴重的更會造成腰椎間盤突出,壓迫腰椎神經令人無法站立。

物件太重,應避免單獨搬動,宜找人協助;物品高度超過胸部,拿取時應先用梯子或穩固的物品做腳踏墊腳;搬運時,物品距離身體愈近,腰部愈省力,也愈不容易受傷。

2.拖地錦囊

用地拖清洗地板時,長時間彎腰用力,會增加腰椎的負擔,導致背部拉傷,嚴重者更會造成腰椎間盤突出。若採取跪地方式清洗地板,除了腰部負擔外,膝蓋也會因為長時間受壓迫的緣故,出現痠痛無力。

建議挑選握柄較長、較粗且較輕的地拖,假如需要以跪地方式清潔,注意減少腰椎前傾角度及跪地時間,以降低對背部和膝蓋的負擔。

3.伸展錦囊

打掃要不斷重複高強度和密度的動作,很容易產生肌肉痠痛的問題,誘發痛症。朱君璞脊醫提醒大家,雖然每年只有一次「大掃除」,但仍需注重休息,別因為要急於在1天內完成所有工作,可分數天進行;而打掃前應做一些伸展運動,減低受傷風險。

伸展動作:扭動上半身(圖)

Step 1 坐在椅上,背脊緊貼椅背。

Step 2 扭轉上身,雙手抓著椅背,維持動作10秒,慢慢轉向另一邊,同樣維持10秒。功效:伸展下背及腰外側的肌肉。

萬一大掃除時出現急性的扭傷、拉傷、撞傷或是突發性的肌肉痠痛,可先冰敷患處。冰敷的低溫會使局部微血管收縮,減慢血液循環,達到消腫、消炎、止痛的效果。

以椎間盤突出可大可小,患者有機會動彈不得,若腰背痛楚維持24小時,亦沒有明顯改善,便應盡快求醫檢查。

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