懷孕前準備菜肉均衡餐單
蔬菜水果含豐富葉酸維生素或稱維他命A及C，分别是分裂中細胞、皮膚細胞及軟組織細胞生長要素。葉酸存於青緑蔬菜瓜類，維生素C來自水果及果汁，但煮食後會被熱力破壞，所以準備懷孕的婦女除了要進食3份蔬菜及2份水果外，間中還要每星期3至5次進食雜菜沙律或鮮搾果菜汁，以吸收足夠葉酸及維生素A及C；另外亦要每星期3次進食半碗的甘筍、胡蘿蔔或橙黃色的水果如芒果或朩瓜，以吸收足夠維生素A。
若飲食習慣不能改變，婦女可進食多種維生素補充劑，水平以接近100% Daily ValueDV為安全，即每日1片多種維生素可供一日所需。特別要注意孕婦不能進食過多維生素A，如每日進食以下3份高維生素A的食品，如3、4両肝臓、數條膶腸、數湯匙魚肝油或一杯鮮搾甘筍汁，足可吸收過量維生素A或其前身的胡蘿蔔素，嚴重及長期的可導致胎兒畸形。未懷孕時的婦女若吸收過多維生素A可引致面色轉黃、脫髮及肝臟發大。
足夠維生素可防止準備懷孕婦女患病，及令其胎兒正常發育；過量不但無益，反而對準備懷孕的婦女及胎兒有害，切記！
肉類選擇方面，紅肉如瘦肉、牛肉、白肉如雞肉、魚肉或豆類豆製品，均能提供優質蛋白質和足夠胺基酸，使婦女正常發展其生殖系統及未來的胎兒。每日午晚兩餐、每餐3両不同肉類或豆類，另加毎日2杯低脂奶，均已足夠準備懷孕婦女的需要。每星期或每日有一半肉類要選用含豐富鐵質及維生素B12的紅肉，若成孕最初13週即第一妊娠期，孕婦要進食含葉酸維生素B12及鐵質補血丸。另每週3餐可選用深海魚，除了可吸取魚油，又可防止吸取太多重金屬。
| 早餐 | 早點 | 午餐 | 下午茶 | 晚餐 | |
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| 選擇1 |
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| 早餐 | 早點 | 午餐 | 下午茶 | 晚餐 | |
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| 選擇2 |
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資料來源：註冊營養師鍾英明
注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。
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