坐月健康瘦身餐單
婦女生產時，損失約500至800毫升血液；胎盤激素驟降，身體虛弱；生產後照顧嬰兒，令母親非常疲倦；懷孕時積聚的脂肪及水份未完全消失，坐月婦女臃腫難分。凡此種種，飲食或可解決一些母親面對的問題。
整個懷孕期，女士體重應平均增加約30磅，其中一半增加的體重約15磅會隨胎盤內有血液、羊水及嬰兒出生而降低，餘下的都積存於坐月婦女體內，包括額外積聚的脂肪約7磅、水份約4磅、乳房及子宮的生長共約4磅。這7磅的脂肪有30,000卡路里的熱量，是準備供應母親哺乳而額外所需的熱量。非哺乳母親若要消耗此30,000卡路里，每日飲食熱量要回復1,500卡路里，即每日少吸取300卡路里；加上額外照顧嬰兒少量運動的200卡路里，也要60日才修身成功。懷孕期有妊娠糖尿病的婦女，生產後過高血糖的大部份會回復正常，長遠要控制脂肪及體重，防止再度懷孕或年長時成為糖尿病人。
婦女除了定時定量地進食正常三餐，兩餐之間可加簡單小食或進補湯水。
大部份坐月婦女可能因體內激素驟降而變得虚弱、疲倦及怕冷，婦女可適量進食高蛋白質低脂肪補品，如薑醋少量豬腳、去皮雞、竹絲雞或瘦肉煲成去油凊湯可吃少量瘦肉、燉低脂奶少冰糖燕窩等等。同時避免進食過量，尤其是一些肥膩及難於消化的食物，否則容易令消化系統負荷過量，過度肥胖及引起飽滯感覺。
| 早餐 | 早點 | 午餐 | 下午茶 | 晩餐 | |
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| 選擇 1 |
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| 早餐 | 早點 | 午餐 | 下午茶 | 晩餐 | |
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| 選擇 2 |
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| 卡路里：約150千卡 | |||||
資料來源：註冊營養師鍾英明
注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。
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