哺乳媽媽坐月餐單
婦女生產時，損失約500至800毫升血液；胎盤激素驟降，身體虛弱；生產後哺乳及照顧嬰兒，都令母親非常疲倦；懷孕時積聚的脂肪及水份未完全消失，坐月婦女冗腫難分。凡此種種，飲食或可解決一些母親面對的問題。
哺乳母親飲食熱量要維持於1,800卡路里，等同第三妊娠期間的食量，兩至三餐豐富小食或湯水進補。進食補品如薑醋少量豬腳、去皮雞、竹絲雞或瘦肉煲成去油清湯可吃少量瘦肉、燉鮮奶或低脂奶少冰糖燕窩都適宜，但要避免薑酒，以防酒精分泌進入母乳，令嬰兒昏睡。母親亦應避免進食容易令自己或哺育中的嬰兒產生敏感的食物，如蝦、蟹或花生等。
哺乳期間，婦女需要大量鈣質、碘質、維生素A或胡蘿蔔素及C，以應付分泌入母乳供嬰兒所需。均衡進食的女士都應進食及吸收足夠此類營養要素，揀飲擇食的婦女可進食多種維生素補充劑，水平以接近100% Daily Value（DV）為安全，即每日一片多種維生素可供一日所需。
哺乳婦女每日要飲用3杯脫脂奶或鮮奶，另需要充足流質湯水全日總共約10至12杯左右，以製造母乳。
哺乳婦女每週三餐要食用海魚，或飲用紫菜、淡菜或海魚煲成的湯水1至2碗，以吸取足夠碘質及魚油中的DHA，對嬰兒仍然發育的腦部及新陳代謝至為重要。婦女如生產後1個月仍有水腫，應避免吃太鹹食品。
哺乳婦女每星期要進食以下任何3份高維生素A的食品，如3両肝臓、半碗甘筍不能只飮湯不吃湯渣或一杯鮮搾甘筍汁，可吸收足夠維生素A或其前身的胡蘿蔔素，以增加嬰兒的抵抗力，保持皮膚、氣管及眼部的正常發育。每日要進食2至3份水果，如橙、柑、橘、柚等高維生素C水果，令嬰兒抵抗力及軟組織正常發展。
| 早餐 | 早點 | 午餐 | 下午茶 | 晩餐 | 宵夜 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 選擇 1 |
|
|
|
|
|
|
| 早餐 | 早點 | 午餐 | 下午茶 | 晩餐 | 宵夜 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 選擇 2 |
|
|
|
|
|
|
| 卡路里：約1800千卡 | ||||||
資料來源：註冊營養師鍾英明
注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。
與「產後」相關的食譜
