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糾正篇2：大細胸　怎麼辦？

編輯: Chanel Chan

日期: 2011-09-15

坊間有關健身的資訊多籮籮，初學者讀完之後往往只是一知半解，到真正實踐的時候就遇上不少問題。healthyD請來專業健身教練阿Sam，為大家解答一些初學者常見的疑問。

疑問1：為何我的左右胸會不對稱？

正常人因為習慣的問題，很多時候都會不自覺地將力量集中在身體的其中一邊。因此，一般兩隻手或兩隻腳的大小也有分別，這是一個很常見的現象。你也不用特別刻意做些甚麼去改變這個情況，只要保持正規訓練就可以了。若你真的很想改善，可做以下這組動作。


1. 讓肌肉較發達那一邊的手按著一個球做掌上壓。這樣令另一隻手負重較多，針對訓練該組胸肌。	2. 做這個動作不一定要用欖球，隨便用一個籃球足球都可以。

疑問2：我明明已經堅持做掌上壓了，為甚麼胸肌反而越練越細？

胸肌越練越細的原因有很多，相信主要是用力的焦點放錯了。不少人做推胸或掌上壓的時候，錯誤用了手臂肱三頭肌（Tricep，即俗稱「拜拜肉」位置）的力量，而不是胸肌（Chest）的力量。此外，掌上壓主要是一種鍛鍊肌耐力的動作，對擴胸增肌的作用不大，若想擴胸，可以做以下這個動作：


1. 有了這條橡筋，練胸肌可謂隨時隨地。阿Sam將橡筋輕鬆扣在門上，雙腿站立與肩膀同闊，一手叉腰，手伸直拉橡筋繩至胸前方，每次做3至4組，每組8至12下就能有效練胸肌了。	2. 橡筋有很多種，專業來說有分橡筋帶和橡筋管，圖中的是橡筋管。價錢由數十港元至數百港元不等，越多配件，或有越多不同拉力替換，價錢就越貴。選購時可按個人需要，選擇拉力和所需配件。

疑問3：做掌上壓時是不是手指向前用了手臂力，要擴胸，就要手指向內？

問題不但在於手指的方向，手掌所放的位置也會影響到鍛鍊的效果。手指向內的掌上壓，令手臂不能完全伸直，的確能把力量集中在胸肌上多一點，但扭曲關節的動作，對手肘和肩都可能造成損害。所以在訓練的時候，鎖好肩胛骨，即是把胸挺起，背肌像要夾住東西那樣收好，但不能縮起膊頭，再慢慢上落，就可以有效刺激胸肌。

上圖：做掌上壓的時候必須鎖好肩胛骨，這樣才能把力量集中在胸肌上，否則會對肩關節造成壓力。

疑問4：瘦人想練成猛男，是不是一定要先增肥？

不是的，很簡單的一個事實是，脂肪並不會變成肌肉的。健身的原理是透過運動去消耗多餘的脂肪；並且配合飲食和休息，提供足夠的條件讓肌肉生長。你看見猛男很大隻，但他身上的是肌肉，而不是脂肪呢。

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