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【運動訓練】單雙關節知唔知？

Cyrus Ip
編輯: Cyrus Ip
日期: 2017-09-21
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單關節動作(Single Joint Movement) VS 雙關節/多關節動作(Compound Joint Movement)

‧單關節動作
姐喺郁動期間只會有一個關節郁緊，例如biceps curl（二頭肌彎舉），整個活動中只有手肘角度有變化，靠嘅喺二頭肌向心收縮／離心收縮。

【睇多啲】生理學入門—肌肉篇

內容獲Sportentialhk授權轉載。
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二頭肌彎舉示範：只有手肘角度有變化

（圖片由Sportentialhk提供）

‧雙關節／多關節動作

姐喺同時有好多個關節郁緊，例如Squat（深蹲），同時有踝、膝、髖三個關節同時角度轉變。

訓練入門：點解練極都冇力／咁慢？

拋完書包啦，咁做咩要知先？
就喺set program通常（喺通常，唔喺一定）會先完成多關節動作，先再做單關節動作，以胸肌hypertrophy（即是練大個胸）為例，通常都喺好似以下咁排：

‧bench press（雙關節：膊、肘）
‧Incline bench press（雙關節：膊、肘）
‧Fly （單關節：膊）
‧Pullover（單關節：膊）

【運動訓練】去健身室為乜？

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Sportentialhk 健身 運動 運動訓練
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