【運動訓練】你推胸正確嗎?認清目標肌肉!

編輯: Cyrus Ip
日期: 2017-08-22

為咗照顧夏天嘅男士們(當然女士仲好~),上次就講緊推胸嘅握手位(連結:卧推──握手位你又識唔識?)。點解會做唔同嘅握手位?使用唔同嘅握法、斜度,你肌肉嘅反應亦會有所唔同:你的握法如何,你的效果也會如何!
胸都有分界?
首先,要清楚胸肌唔係一舊過,而係有分"部分"(Portion),健身界口耳相傳會分為3 份:
1. 上胸
2. 中胸
3. 下胸
但喺解剖嚟講,就得兩個:
1. 鎖骨頭(Clavicular Head,上胸)
2. 胸骨 (Sternal Head,中、下胸)
留意返,雖然解剖上得兩個portions,但係唔代表健身界嘅傳統智慧錯,而係語言唔同。例如同樣係下胸,健身界可能會分為下胸嘅上/下剖分,再分別強化,不過呢方面唔會喺度講。
12路推胸手—高、低、闊、窄
要針對特定嘅肌肉,用家嘅智慧絕對早過科學嘅研究,佢哋一早就諗點練個胸:
‧上斜卧推:上胸
‧平卧推:中胸
‧下斜卧推:下胸
‧窄握手: “內胸"、三頭
‧闊握手:"外胸"(或者練闊個胸)
內容獲Sportentialhk授權轉載。想睇更多運動健身資訊?即上:http://sportentialhk.wordpress.com
http://www.facebook.com/sportential
4693次閱讀