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主頁 >  運動食療 >  【運動訓練】以有限時間做無限訓練？

【運動訓練】以有限時間做無限訓練？

Cyrus Ip
編輯: Cyrus Ip
日期: 2017-10-19
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香港人OT喺基本，準時走喺皇恩浩蕩，所以好多身邊嘅朋友都喺join club嘅時候雄心壯志，過多一排已經冇再喺gym到見到佢，咁點先可以喺緊迫嘅生活中花時間去做gym呢？

小啲時間＝更多成效？
‧6分鐘HIIT＝一個鐘慢跑
‧3分鐘core training 燃燒一星期脂肪
‧一首歌時間瘦身

我唔會話冇用嘅，至少你自我感覺良好……所以今日介紹個training skill畀你，可以縮短訓練時間，增加訓練效率，呢個skill就叫「SUPERSET」啦。

內容獲Sportentialhk授權轉載。
想睇更多運動健身資訊？
即上：http://sportentialhk.wordpress.com
http://www.facebook.com/sportential

Superset = 兩組拮抗肌連住做之後先有休息時間

keyword：拮抗肌(姐喺相對嘅肌肉)

例子 ：前大腿四頭肌 & 後大腿膕繩肌

leg extentsion腿伸屈(前大腿四頭肌) ＞
即刻做leg curl腿彎舉(後大腿膕繩肌) ＞
休息1分鐘 ＞
重覆

【睇多啲：倒三角身形如何練成】

就喺咁，你會發覺做完6個動作(3set superset)都喺半個鐘多啲，咁就完成一次訓練啦！

有冇superset威力加強版？

當你做咗一排覺得superset挑戰唔大，可以試埋下面幾個skills

(1) Compound Set：同一組肌肉做兩個訓練之後先休息
e.g. Bench Press > Dumbbell Fly > 1 min rest > repeat

(2) Tri-Sets : 同一組肌肉做三個訓練之後先休息
e.g. Bench Press > Incline Bench Press > Dumbbell Fly > 1 min rest > repeat

(3) Giant Sets : 同一組肌肉做四個訓練之後先休息
e.g. Bench Press > Incline Bench Press > Dumbbell Fly > Over the World > 1min rest > repeat

【睇多啲：Why Don’t We Skip Leg Day】

睇到呢度嘅你，仲搵藉口唔做運動？熄機起身去做gym啦！

5943次閱讀
Sportentialhk 健身 運動
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