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【運動科學】8種長跑訓練法一覽

Cyrus Ip

編輯: Cyrus Ip

日期: 2017-09-14

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	最大心跳強度% (速度)	時間	作息比例
1.長課	60-80% (＜比賽速度)	45-120分鐘	連續進行(可短暫休息補充水份)
2.連續節奏跑	80-90% (～比賽速度)	20-30分鐘	連續進行
3.間歇節奏跑	80-90% (～比賽速度)	3-5分鐘，重複5-8次	約2:1 (休息短)
4.高強度間歇跑	85-95% (＞比賽速度)	30-120秒，重複6-10次	約1:1 (10公里/半馬) ; 約1:0.75 (全馬)

撰文：Eric Poon
EP Fitness & Health 創辦人、運動科學博士生及認可體能健身教練

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	最大心跳強度% (速度)	時間	作息比例
5.衝刺跑	接近全力速度	10-30秒，重複6-10次	約1:5 (休息長)
6.上斜跑	70-95%	可作連續跑、間歇跑和衝刺跑
7.法特萊克跑	70-95%	20-60分鐘	不固定
8.恢復跑	55-70%	15-45分鐘	連續進行

【睇多啲】平衡美食與運動健身

*以上建議只供一般跑手參考，初學者和專業人士應按能力和經驗適當調節訓練量 (強度、時間和作息比例)。

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EricPoon 跑步運動

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