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主頁 >  Keep Fit攻略 >  【有片】瑜伽練出小蠻腰（二）

【有片】瑜伽練出小蠻腰（二）

Cyrus Ip
編輯: Cyrus Ip
日期: 2019-01-07
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註冊瑜伽導師劉凱琳博士（Caren）教大家做一個全身的瑜伽動作，鍛煉身體多組肌肉，包括腹肌、手臂。

開始先，先做熱身動作：示範按此

導師Profile：
劉凱琳博士（Caren）擁有瑜伽聯盟（Yoga Alliance）的經驗註冊瑜伽導師（200小時）及產前瑜伽導師認證（PRYT），具10年瑜伽教學經驗。
www.facebook.com/dryogicaren

文：葉明傑
editor@esdlife.com

瑜伽動作：蝗蟲式
作用：鍛煉手臂、腹肌、背肌、臀部、大腿後肌（睇片示範）

動作步驟：
1.伏在地上，手伸直拍貼耳朵，腳背放平。

2.呼氣並收緊腹部，手臂、胸口、大腿離地。
3.保持呼吸，維持姿勢5至10秒。
4.吸氣，身體回到地上。
5.此乃一組，建議做3至5組。

注意事項：
雙手提起時，放鬆頸部。

注意事項：
雙腳提起時，勿屈膝。

「蝗蟲式」示範片段

12402次閱讀
Caren 劉凱琳 小蠻腰 減肥 瑜伽 瘦身
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