有效訓練的六項原則
假設今天你有一個完全沒有接受過訓練、也沒有運動習慣的朋友想要增加他深蹲的重量，你叫他每天練習騎飛輪車一個小時、並維持一個月。一個月後，因為他從完全沒有運動到開始規律運動而使他的深蹲重量有所進步，此時他便高興的和其他朋友們分享了他訓練深蹲的有效方法：每天騎飛輪車。
但，這真的稱的上是一個「有效」的訓練嗎？
雖然在一個月的飛輪訓練後他的深蹲表現確實進步了，但事實上任何能夠不讓他整天躺在床上滑手機的活動都能使他的深蹲進步，也因此在評估一套訓練方法的好壞時，我們不該單純只看這套訓練是否能使運動表現增加，還必須考慮到「效率」的問題。換句話說，一個人如果具備一個月內深蹲進步五十公斤的潛能，讓他進步十公斤的訓練就是失敗的訓練，而訓練方法本身並沒有對錯，單純只是效率的問題。
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