選錯枕頭床褥，隨時弄到自己「瞓厲頸」兼腰痛！想睡得好發個甜夢，看看註冊物理治療師伍潔珩（Crystal）教大家挑選合適枕頭床褥的貼士。文：葉明傑editors@esdlife.com
Crystal表示，睡姿可分成平睡和側睡（不建議趴睡），兩種睡姿對枕頭的高度需求有所不同。
選枕頭：頭頸成直線枕頭的軟硬度方面，Crystal強調需要親自一試：躺在枕頭上，頭、頸以至下巴及肚臍應該連成一直線，維持正常的生理弧度，頭不應傾側。買枕頭時最好找家人或朋友陪同，看看試用效果。【睇片】揀枕頭貼士：平睡
選床褥：下背勿凌空選床褥的秘訣又如何？Crystal稱，要留意平躺時下背有否貼着床褥，若床褥太硬，下背會出現凌空，變相令脊椎受力不平衡，導致腰部附近肌肉難以得到全面休息；若床褥太軟，腰背呈下沉姿勢，容易令肌肉繃緊。她補充，薄身床褥理論上較硬，承托力或會較差；坊間有些聲稱「護脊」的床褥，原理多是利用物料令身體的重力得以平均分佈，避免個別位置受壓。
如果選錯枕頭或床褥，會對身體造成什麼不良影響呢？1. 頭痛Crystal指，若枕頭未能做到承托頭部效果，有機會引致頸椎受力不平均，肌肉持續繃緊下造成勞損，甚至引致後頸或頭部位置出現痛楚，名為「緊張性頭痛 (tension headache) 」。2. 落枕（俗稱瞓厲頸）不良的睡姿有機會引致落枕，若出現此情況，Crystal建議頭部可以左右緩緩轉動，放鬆頸部肌肉和活動頸椎。另外，可以熱敷患處，每日2-3次，每次10-15分鐘。3. 椎間盤突出睡覺時若頸腰脊長期不平均地受壓，有機會導致椎間盤突出，出現腰頸痛，甚至麻痺的情況。如有上述問題，須盡快求醫處理。註冊物理治療師伍潔珩（Crystal）
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