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大叔的愛|MIRROR盧瀚霆Anson Lo分享健身秘訣 居家運動4步曲練胸肌、腹肌

Fion
Fion
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2021-07-07 12:38:27

男團MIRROR成員盧瀚霆(Anson Lo)今日7月7日迎來26歲生日,一眾神徒(其粉絲名稱)為偶像準備了一連串生日應援,先有斥巨資在尖沙咀展出巨型廣告、安排巴士車身廣告、在Anson Lo經常使用的排舞室舉行期間限定展覽等。

沒有最誇,只有更誇!最新一份「禮物」是,星夢郵輪在社交平台公布,「鏡粉注意⚠️雲頂夢號將於聽晚8:00-8:30pm期間,喺杏花邨及小西灣海旁一帶出沒,為Anson Lo教主送上神秘驚喜」。帖文一出,隨即引爆全城熱話!

Anson Lo近期憑人氣劇集、港版《大叔的愛》中,暖男阿牧一角圈粉無數。別看他官仔骨骨,看起來很瘦,其實隱藏着一身肌肉,早前在MIRROR演唱會上大方露出胸肌、腹肌線條,令觀眾大飽眼福。

想知Anson Lo快速變大隻,健身的秘訣?不如參考他過往分享在家做Gym的4步曲,「就算家中沒有啞鈴,或健身儀器」,也可做運動練肌肉,鼓勵大家「可以跟我一起去做運動」!

Anson Lo健身貼士|第一set:Push-up

Anson Lo指,會做兩組Push-up,第一組是開肘一點,第二組才做夾肘,「開肘就是練一範圍的肌肉,以及可以練到手臂的位置,如果夾肘就會集中在中間的位置」。

開肘,會做4 set,每set 12下。通常每一set會相隔大概30秒。

註:Anson Lo提醒,若將胳膊鼓起來是不對的,這樣會是在練背部,而不是鍛鍊胸部。

Anson Lo接下來示範第二組以夾肘做Push-up,同樣建議可做4 set。

Anson Lo健身貼士|第二set:手臂

道具:運動型繃帶,並將它掛起,切記要注意安全。

動作:兩手拿着運動型燈帶,人站直並挺胸,之後會向下拉。兩邊也要平衡。每set做12下,Anson Lo建議可做4 set。

Anson Lo健身貼士|第三set:手臂

道具:運動型繃帶

動作:踩着運動型繃帶的中間,然後擺在地上,兩手拿着最側邊,然後就會拉起,Anson Lo提示上臂不要動,只是下臂拉動,可以做4 set。

Anson Lo健身貼士|第四set:練腹肌

Anson Lo先示範雙手放在身旁支撐,雙腿併攏抬起雙腿向前伸展,建議可做2 set,每set 12下。

然後,Anson Lo分享可練習仰臥起坐(Sit up),不過只會「起一半」,因為想可以訓練「集中比較近胸肌位置兩塊腹肌」。

動作:先平躺在地上,然後兩隻腳曲起來,有些人雙手會交叉疊於心口前,Anson Lo建議:「通常每set我會做20至25下,如果你是初學者,就每set做12下先,等身體習慣了這個程度,再慢慢加上去。」

片段來源:Anson Lo@YouTube

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