飲水變水腫？
炎炎夏日，日氣溫平均高達30多度，水份容易蒸發及流失。而補充足夠水份就可以防止身體缺水。當然，水份也是女士們護理皮膚的重要一環。
生命中不能缺少的水
我們的身體約有6至7成是水份，主要幫助調節體溫、維持正常的血液循環和新陳代謝，並排走身體的廢物，幫助維持身體的正常運作。如長時間在戶外活動，水份不斷被蒸發，又沒有適當補充，便有機會出現中暑的危險。
此外，上班族長期留在有冷氣供應的乾燥辦公室內，身體的水份很容易被蒸發，因而令皮膚變得乾燥、失去光澤，更有機會出現乾紋。足夠的水份能滋潤肌膚，令細胞保持飽滿，皮膚自然有光澤和彈性。
8杯水非絕對
但到底每人每日應該喝多少杯水呢？原來，在正常情況下，只要將體重（以公斤計算）乘以30-35毫升，便是每日約所需要的水的份量了。如一個體重50公斤的人，每天約需要1,500至1,750毫升水份。如以每杯250毫升計，即是等於6至7杯水。
不過，我們還要考慮其他因素，如活動量、氣溫等，都會影響水份的需求量。當然，這個份量包括清水和其他流質的食物或飲料，如果汁、奶、湯、粥、咖啡或茶等。
輕易補水法
很多人都感到要達到每日的份量很困難，但只要飲得其法，要補充足夠的水並非難事，大家可參考以下的補水大法。如早上一杯，餐前餐後各一杯，已經大致上喝到6至7杯水。再加上果汁、餐飲或湯水，不知不覺間身體便已攝取8杯飲料。
至於咖啡和茶，因當中所含的咖啡因有利尿作用，多喝會增加身體水份流失，建議隨後多喝清水補回失去的水份。
小心隱藏熱量
還有，市面上有很多盒裝及罐裝飲品，如綠茶和果汁等，有些會加入很多糖份，令到飲品的熱量相對提高。各位注意身形健美的女士們就要特別注意了，多餘的熱量，會被轉化為脂肪儲存在身體內，所以，建議選擇無糖飲品為佳。
水腫跟飲水真的有關嗎？
而很多女士也很擔心喝太多水會引致水腫的問題。但事實是：水根本沒有任何熱量，絕對不會讓人變肥胖。不過，當你日常飲食中吃得太鹹，身體攝取了太多鹽分，如經常出外進餐、吃加工食物和經常使用很多加工調味料等，由於身體的鈉質過高，便容易做成身體儲水的情況，形成水腫，令體重增加。
其實飲食上，只要多吃新鮮蔬果、吃新鮮肉類、少吃醃製食品或加工的食物，控制每天的鹽份攝取量於一茶匙內，身體多餘的水份也不會造成水腫。
撰文：米施洛營養護康中心
