【運動科學】HIIT的三大減肥理論
最近國際著名科學期刊《Obesity Reviews》刊登了兩份有關HIIT減肥功效的綜合分析（Meta-analysis）。學者共分析了近10年超過50篇比較HIIT 和一般中等強度帶氧運動的減肥效果（涉及1200個參加者）的研究，得出一些結論：
1. 整體來説，HIIT 的減肥幅度跟一般運動相若。
2. 但HIIT要投放的時間較一般運動平均少40%。
3. 以跑步形式進行HIIT效果比以單車好，在同一心跳強度下，跑步涉及的肌肉活動較多。
4. 大部分科學文獻的HIIT都是透過跑步和單車進行，因為易於監控心跳強度。但坊間最多人提及的 Tabata/cross-fit 之類的HIIT研究其實不多。
當中較值得留意的是第1和第2點。因為HIIT時間短，跟長時間帶氧運動相比，每節HIIT消耗的卡路里其實並不多，但為什麼仍能達致相當的消脂效果？研究歸納了三大理論（按下一張圖片解說）。
撰文：Eric Poon
EP Fitness & Health 創辦人、運動科學博士生及認可體能健身教練
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