嚴格控制飲食都未能減肥成功，有可能是你的意志未夠堅定，決心還未足夠，也有可能是你對減肥一知半解，因你經常減肥、長時間減肥，也不一定是減肥專家！減肥失敗的你，看看你是犯了以下哪一個減肥失敗原因，然後重振旗鼓，再踏上瘦身之路吧！Text/Kio
1.過份信任堅果假如你減肥時最大的敵人是「肚餓」和「口痕」，那麼堅果必然是你瘦身的好幫手！因為堅果含有健康的脂肪和豐富蛋白質，既可增強飽肚感，又可滿足口癮和心癮。然而，有些人太依賴被喻為健康零食的堅果，忘記了堅果的熱量也很高，8粒果仁相等於約1茶匙油份的脂肪熱量，忘我地吃，非但不會變瘦，還會增磅！（延伸閱讀：Nuts一日20粒? ）
2.將碳水化合物打入冷宮許多人都認為吃碳水化合物會肥，其實碳水化合物也有分「好」與「壞」，如果多吃「壞」的碳水化合物，如精製過的白米、白麵包、白麵等，會令血糖飆升，容易囤積脂肪；而「好」碳水化合物是你的減肥大計中的重要元素，如全穀物類（糙米、大麥、燕麥、小麥胚芽等）、全麥麵包、豆類、澱粉性蔬菜（青紅蘿蔔、粟米、蓮藕、南瓜等）和水果等，有飽肚感、不易肚餓，還可提升新陳代謝，反而有助瘦身！（延伸閱讀：「戒飯」會減到肥？ ，減肥：晚上6點之後不吃澱粉？）
3.太愛零食返工口痕在所難免，但一日食足十餐不肥才怪。若果是真的肚餓了，也可以選擇一些健康、有營的零食，畢竟餓肚子也是減肥的大忌，但要注意份量。建議每天可自行準備金水煮蛋白、蔬菜條、小番茄、少量堅果和乾果、低脂或脫脂乳酪，甚至是少量的火雞片或水浸吞拿魚等低熱量、低脂肪的食物，也是非常好的健康有營的零食之選。（延伸閱讀：減肥下午茶！ 10種小食令你喪失食慾）
4.日日磅重每日磅重跟進自己的減肥進度，不會更有效控制體重嗎？其實體重的變化受著很多因素所影響，排便情況、做運動等，都會令體重可加可減、上落達2至3公斤。建議每週磅重一次，或為自己定下一個目標，例如可穿回一條因肥了而穿不下的牛仔褲或裙子，千萬不要灰心！
5.把脂肪當敵人許多人都認為脂肪等於肥，而且聞「脂」色變！的確進食過多熱量高的脂肪食物會變肥，但人體卻不能缺少脂肪攝取！沒有脂肪，皮膚會變得鬆弛、暗啞無光，便秘，甚至影響內分泌。不想變肥，可以智選好脂肪食用，如堅果、牛油果，以及油性魚類—三文魚、鱒魚、鲭魚和沙丁魚等。當然，也要注意飲食均衡，留意食用份量。（延伸閱讀：牛油果：唔好再誤會我！，食用油大比拼）
6.不切實際妄想可以一日減2磅？不要訂下不著邊際的減肥目標，還要切合你個人的需要和習慣，而且配合可以經常進行的運動。例如你不喜歡健身，可以去跑步，不喜歡跑步，可以踏單車，甚至簡簡單單日常生活開始，上、下班可以提早1至2個車站下車以增加步行時間，還有多行樓梯等。此外，大家也計劃多參加一些體育比賽，給自己多一些動力去堅持運動。
7.盲目食減肥餐 減肥一定要控制飲食，可是很多減肥餐都是偏向單一食物，嚴重營養不均，更有些是單靠吃保健產品的，一但不吃體重便很容易反彈，甚至越減越肥！大家不妨學習烹飪，自煮一些健康又美味的菜餚，絕對是控制飲食最簡單的方法。（延伸閱讀：人人啱用減肥餐單，高蛋白餐單有效減肥嗎？）
8.外吃族對烹飪零興趣，經常要出外應酬，或是超級「地獄廚神」，所以不得不出外用餐？控制體重期間，不要貪一時高興而大吃大喝，謹記要慢慢咀嚼，點餐不要眼闊肚窄，盡量多吃蔬菜，吃七分飽，以及避免飲用高熱量的汽水和酒。（延伸閱讀：「一盅兩件」超肥！ 飲茶要營食「點心紅綠燈」，出外用餐小錦囊）
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