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【運動科學】6種常見減肥法真係Work？

編輯: Cyrus Ip

日期: 2017-09-29

減肥係好多人的「終身事業」，大家在網上或者報紙雜誌都不難搵到各式各樣的減肥法！但究竟佢哋係咪真係 work？有冇科學根據？今日就揀咗以下六樣比較多人聽過的減肥法分析下！

1. 焗桑拿（Saunas）
桑拿的原理是透過熱力令血管擴張，增加血液循環，幫助出汗排毒。出一身汗無疑感覺舒暢，有煥然一新的效果，但若視它為減肥法的話並無充足根據。

看似減去的體重絕大部份只是水份而非脂肪，並不持久。長期處於高溫環境下可導致過份脫水，增加心臟負擔。再想深一層，坐着焗桑拿是一種靜態行為，動起來到户外運動真正出汗，才最有效燃燒卡路里呢！

【激減20磅就係王道？】bit.ly/2sW8z2f

圖：網上圖片

撰文：Eric Poon
EP Fitness & Health 創辦人、運動科學博士生及認可體能健身教練

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方法	宣稱原理	潛在問題
焗桑拿	增加身體溫度和血液循環，出汗排毒	‧導致脫水，減去的體重絕大部份只是水份不是脂肪 ‧過熱會增加心臟負擔
穿減肥衣運動	增加身體溫度和血液循環，出汗排毒	‧引起皮膚衛生問題 ‧過量會導致脫水，減去的體重絕大部份只是水份不是脂肪
震動腰帶	透過震動刺激腰部肌肉，建立腹部線條	局部位置減肥法(Spot Reduction) 並無科學根據，研究指這方法無助減肥

方法	宣稱原理	潛在問題
肌肉電擊儀器	透過不同頻率的電擊來刺激肌肉，建立線條	‧此方法傳統用於物理治療，但研究並不支持其燒脂之說 ‧過量電擊會造成疼傷和皮膚問題
潮流餐單	選擇性攝取指定種類食品，大幅減低卡路里	‧難以持久進行，若每日卡路里低於800會造成明顯肌肉流失，所減的體重亦會很容易反彈 ‧只著重個別種類食物而忽略均衡營養，會引起健康問題
減肥補充劑／藥物	加速新陳代謝消脂，減少脂肪吸收	‧廠商誇大功效，作出無根據的廣告 ‧另部份產品含刺激性成份(如大量咖啡因)，會導致健康問題