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快速解決便秘保健品推薦｜便秘5大徵狀　拆解7大便秘成因　推介5大高纖食物

Herman Ho
編輯: Herman Ho
日期: 2024-06-17
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人的消化系統猶如一條隧道，食物經口腔進入人體之後，會被消化並分解成細小的營養素再經腸道吸收，而不能被身體消化的物質最終會被排出體外。不過，若然腸道蠕動變慢，就有機會形成便秘，不單止會造成身體上的不適，更會影響健康。便秘吃甚麼？哪些方法可以快速解決便秘？本文將逐一拆解，並整合15款幫助紓緩便秘保健品，讓你可以「路路暢通」。

便秘-便秘原因-便秘解決方法-紓緩便秘-膳食纖維

▼紓緩便秘保健品｜快速連結▼

  1. 便秘是甚麼？
  2. 便秘的成因
  3. 便秘徵狀
  4. 便秘對健康的影響
  5. 如何診斷及治療便秘？
  6. 快速解決便秘方法
  1. 紓緩便秘保健品推薦
  2. 預防便秘由日常生活做起

便秘是甚麼？

根據衞生防護中心的資料顯示1，便秘是指一星期排便少於3次，糞便太硬或太少，或者難於排便。事實上，便秘在香港十分常見，衞生署一項調查發現2，本港約有14.3%的成年人飽受便秘問題困擾，問題值得港人關注。

便秘-便秘原因-便秘解決方法-紓緩便秘-膳食纖維

便秘的定義為一星期排便少於3次，便質太硬或太少，或難於排便。

便秘的成因？

很多香港人相信都有過便秘的經驗，但造成便秘的成因都不盡相同，當中包括：

  • 不良的飲食習慣1，包括喝水量不足或食物中的纖維量不足
  • 服食安眠藥、降胃酸藥物及抗抑鬱藥等藥物
  • 不良的生活習慣包括缺乏運動3
  • 有憋便的習慣，令人體對排便的反射性變差
  • 年紀大，腸道的蠕動速度一般較一般人慢4
  • 壓力過大5
  • 患有大腸癌等疾病7。

便秘-便秘原因-便秘解決方法-紓緩便秘-膳食纖維

有研究表示，壓力過大會影響腸道微生態，令腸道益生菌減少，導致便秘5。

便秘是一種常見的失調症，徵狀包括3：

．每個星期少於3次大便

．大便呈粒狀或便質太硬

．大便時需要用更大的力氣

．大便後仍感到大便不清或感到腸道閉塞

．或需要服用瀉藥等人工方法來排便

便秘有甚麼影響？

如果放任不理，便秘亦有機會導致其他病症出現5，長遠影響身體健康，例如直腸靜脈因長期受壓而有機會出現腫脹及發炎，導致形成痔瘡。此外，便秘亦有機會令排便時，肛門因被擠壓而受損，而排便用力過度亦有機會令骨盆底肌受傷，長時間用力或會引致壓力性尿失禁5。

如何診斷及治療便秘？

一般情況下，只要補充足夠的水分和增加膳食纖維的攝取量，就可以輕鬆和快速解決便秘問題。不過如果便秘情況持續，醫生一般會建議使用瀉藥。瀉藥又可細分為4大類別，包括膨脹性通便藥、刺激性瀉藥、滲透性瀉藥及糞便軟化劑。雖然4款瀉藥均可以有效快速解決便秘，但亦可能會出現胃氣脹、過敏等，嚴重更會有噁心、嘔吐、腹痛等副作用6。而且瀉藥只可間歇和短期使用，過量及長期使用或會導致身體脫水及造成藥物依賴，減低排便的功能6,7，加劇便秘的情況。

4大方法快速解決便秘徵狀

想快速紓緩便秘的徵狀，可以從飲食及生活習慣方面入手，基本上已經可以紓緩便秘的徵狀，包括5：

  1. 多吃高纖維食物，包括西蘭花、橙等蔬果
  2. 補充足夠的水分
  3. 每天做適量的運動
  4. 建立定時作息時間

便秘吃甚麼｜2大類膳食纖維功用你要知

要有效快速解決便秘，進食含豐富膳食纖維的食物是常用的方法之一。膳食纖維可分為水溶性和非水溶性。水溶性膳食纖維有助降低血液中膽固醇和維持血糖正常水平，而非水溶性膳食纖維則可以刺激腸道蠕動，有助預防便秘9。衞生防護中心建議9，成人及青少年每天應攝取不少於25克的膳食纖維，而兒童每天的膳食纖維攝取量則為自身年齡加5克，以一名10歲的兒童為例，他每天的膳食纖維攝取量就約為15克。而衞生署建議，每人每天吃3至4份蔬菜及2至3份水果就已經足夠一天的攝取量8。

便秘-便秘原因-便秘解決方法-紓緩便秘-膳食纖維

想快速解決便秘，可多進食高纖維的食物及補充足夠的水分，以促進腸道的蠕動。

以下推薦5款食物含有豐富非水溶性纖維，可加入日常的膳食之中，有助紓緩便秘的問題（以每100克計算）：

  1. 牛油果（7克）
  2. 燕麥（7克）
  3. 番薯（3克）
  4. 菠菜（5克）
  5. 奇異果（5克）

改變生活方式

想有效快速解決便秘問題，另一方法就是增加膳食纖維的攝取量，同時亦配合改變生活習慣，效果便能事半功倍3。衞生署建議，每人每天應喝大約6至8杯水，包括清水、果汁、湯水等皆可，有助預防出現因便質太乾而引起便秘的情況，而每天適量的運動亦可以增加腸道的蠕動。除此之外，建立定時的作適時間，包括如廁的習慣，均可以減低患上便秘的機會7。

便秘吃甚麼｜紓緩便秘保健品推薦

除了改善飲食和生活習慣之外，市面上亦有不少保健品，可以促進腸道蠕動，快速解決便秘的問題。以下13款推薦產品，均可以有助紓緩便秘徵狀。

紓緩便秘保健品推薦#1：Potoz 波圖斯 消熱暢便丸 (60粒)

配方含有雙重益生纖維PREBIOTIC (FOS & Inulin) 再結合益生菌PROBIOTIC (Lactobacillus Acidophilus)，更加入蘆薈，有滋潤清熱的作用，有助排便清熱、促進腸胃道健康。

原產地：美國

建議零售價：HK$430

優惠價：HK$344

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紓緩便秘保健品推薦#2：ProPectin 柏沛樂蘋果果膠 30 包裝

採用天然不含農藥的克拉科夫蘋果，經6道專利技術提煉成100%水溶性納米粉末，可有助改善便秘及腸道敏感的問題。另外產品亦可以有助平衡三高及改善體重，適合關注腸道健康及正進行體重管理的人士服用。

原產地：保加利亞

建議零售價：HK$1,580

優惠價：HK$1,264

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紓緩便秘保健品推薦#3：ICHIKI 暢便速攻纖酵素 30粒

嚴選80多種巴西蔬果發酵素，並添加綠茶及山茶花萃取物，可以調理體內菌叢生態，除有助紓緩便秘的問題，亦可以促進新陳代謝及提升免疫力。

原產地：台灣

建議零售價：HK$189

優惠價：HK$168

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紓緩便秘保健品推薦#4：正品藥業 五青習慣 天然濃縮五青丸 36粒

從青瓜、西芹、青椒、苦瓜及青蘋果5款野菜中萃取出精華，並加入蘆薈精華、綠茶萃取等，早上或睡前空腹服用，可清宿便、清腸胃，並且可以降油脂分泌。

原產地：台灣

建議零售價：HK$229

優惠價：HK$199

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便秘-便秘原因-便秘解決方法-紓緩便秘-膳食纖維

紓緩便秘保健品推薦#5：日安玩美 紅藜麥穀物粉(白金版) 30包

含有紅色藜麥、蘋果果膠及靈芝多醣體，提供高膳食纖維及滿足人體需要的營養素，而蘋果果膠可以促進腸道蠕動和幫助消化，令排便更順暢。同時它亦可以改變腸道細菌叢生態，提升腸道健康。

原產地：台灣

建議零售價：HK$880

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紓緩便秘保健品推薦#6：Fine Japan 酵母x酵素219纖體排毒(啫喱唧唧裝) 及 野菜淨腸啫喱棒(香橙味)

產品包括酵母x酵素219纖體排毒和野菜淨腸啫喱棒，酵母x酵素219纖體排毒含有219種酶或酵母的食物酵素，可以促進腸道和消化系統健康，刺激腸道蠕動，並且針對便秘，分解和排出腸道廢物。另外野菜淨腸啫喱棒含有多種維他命及膳食纖維，可以刺激腸道蠕動，對改善宿便問題有幫助。

原產地：日本

建議零售價：HK$326

優惠價：HK$189

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便秘-便秘原因-便秘解決方法-紓緩便秘-膳食纖維

紓緩便秘保健品推薦#7：美國健營 清腸素 60粒

適合食無定時及關注偶發便秘的人士，它有燕麥種子、紫花苜蓿葉、洋車前子等成分，可以幫助清除宿便，刺激腸道排毒和改善腸道消化及健康。

原產地：美國

建議零售價：HK$388

優惠價：HK$288

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紓緩便秘保健品推薦#8：靚星館 纖梅物語 10粒裝

產品加入100%天然青梅，經提煉之後會產生「梅華」，可以調整消化系統，活化腸道蠕動，排便變得順暢。纖梅物語亦含有豐富的膳食纖維，可以有效吸附腸道的有害物質和排出體外。

原產地：台灣

建議零售價：HK$430

優惠價：HK$79

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便秘-便秘原因-便秘解決方法-紓緩便秘-膳食纖維

紓緩便秘保健品推薦#9：Fine Japan優之源® 大麥若葉+乳酸菌(香蕉味) 90克 (3克 x 30包)

它採用日本九州頂級原材料大麥嫩芽製成，保留了大麥若葉的營養。除了含有100億乳酸菌之外，亦有豐富水溶性膳食纖維，可以針對便秘及胃部不適，提升腸道和消化系統的健康。

原產地：日本

建議零售價：HK$168

優惠價：HK$88.2

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便秘-便秘原因-便秘解決方法-紓緩便秘-膳食纖維

紓緩便秘保健品推薦#10：正品藥業 「五青習慣」五青汁 12包裝

五青汁糅合了有機苦瓜、野芹菜、青椒、青瓜及青蘋果5種青蔬製作而成，可以有效清腸排便，而且青蘋果、苦瓜及青瓜有去濕功效，適合關注三高人士飲用。

原產地：台灣

建議零售價：HK$229

優惠價：HK$192.8

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便秘-便秘原因-便秘解決方法-紓緩便秘-膳食纖維

紓緩便秘保健品推薦#11：Fine Japan 優之源® 野雜菜清體果昔 200克

含有219種生酵素及山茶花提取末，能夠調節腸道菌群和分解腸道的垃圾，促進體內的代謝作用。另外，野雜菜清體果昔亦可增強細胞活性，提升身體的免疫能力。

原產地：日本

建議零售價：HK$336

優惠價：HK$168

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便秘-便秘原因-便秘解決方法-紓緩便秘-膳食纖維

紓緩便秘保健品推薦#12：Teazen 消腫排毒粟米鬚茶 100包裝

產品蘊含天然粟米鬚及玉竹成分，可以有助排毒、祛濕消腫。另外，粟米鬚亦可以促進消化和腸道蠕動，防止便秘的問題，特別適合關注三高和消化不良的人士服用。

原產地：韓國

建議零售價：HK$219

優惠價：HK$145

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紓緩便秘保健品推薦#13：Fine Japan 優之源®Feelin'Good 大豆蛋白纖體果昔(香桃檸檬味) 300克

產品含有山茶花提取物粉末，可以增加飽肚感，有助降低食慾，達至瘦身的效果。另外它亦含有多種酵素，可以幫助調節腸道，幫助排便及促進體內代謝。

原產地：日本

建議零售價：HK$228

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便秘-便秘原因-便秘解決方法-紓緩便秘-膳食纖維

紓緩便秘保健品推薦#14：Teazen 有機排毒大麥葉茶 30包裝

產品採用了韓國100%有機發芽大麥粉，比其他蔬果多出逾20倍的膳食纖維，可以幫助排出毒素和改善便秘問題，適合平時少進食蔬菜，排便不順暢的人士服用。

原產地：韓國

建議零售價：HK$249

優惠價：HK$159

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便秘-便秘原因-便秘解決方法-紓緩便秘-膳食纖維

紓緩便秘保健品推薦#15：維柏健 MetaSlim 塑身綠茶蘋果醋

產品含有蘋果醋成分，可以幫助平衡腸胃酸鹼值，促進食物消化及代謝，及排走體內宿便及毒素，改善腹脹、口便及便秘的問題。另外產品特別加入了綠茶提取物，當中的兒茶素有抗氧化能力，阻止自由基破壞細胞、減慢老化。產品天然安全，無副作用，適合關注健康人士服用。

原產地：加拿大

建議零售價：HK$298

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便秘-便秘原因-便秘解決方法-紓緩便秘-膳食纖維

預防便秘由日常生活做起

雖然很多保健品都可以快速解決便秘，但是如果不改變以往不良的飲食及生活習慣，就很容易再次誘發便秘問題。除了補充足夠的水分及攝取足夠的膳食纖維和定時做適量的運動之外，亦要避免攝取過量酒精，因為酒精或會導致腸道內的細菌過度增長，或引致便秘等徵狀10。另外，市民亦可以嘗試在飲食之中加入紅米、糙米9等高纖食物，進一步增加纖維的攝取量，長遠解決便秘的問題。

（以上保健品並非作醫療用途，服用保健品之效果亦因人而異，建議服用前先諮詢醫生之專業意見）

參考資料：

  1. 衞生防護中心《男性常見疾病-便秘》
  2. 衞生防護中心《為便秘找出路》
  3. 香港中文大學醫學院《便秘定義及成因》
  4. Medical News Today. How is stress linked with constipation?
  5. Cleveland Clinic. Constipation.
  6. 衞生署藥物辦公室《瀉藥和止瀉藥》
  7. 衞生署長者健康服務
  8. 衞生防護中心《健康飲食高纖維》
  9. Can alcohol cause or help relieve constipation?

延伸閱讀：

  1. 便秘解決｜OL便秘4天沒排便 用力過度廁所暈倒（附中醫改善便秘貼士）
  2. 便秘解決｜便秘吃甚麼？10+有助改善便秘健康食譜：湯水、主菜、甜品、飲品等
  3. 中老年便秘是甚麼原因？中醫推介3款紓緩便秘食療

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便秘 改善便秘 預防便秘
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