人的消化系統猶如一條隧道，食物經口腔進入人體之後，會被消化並分解成細小的營養素再經腸道吸收，而不能被身體消化的物質最終會被排出體外。不過，若然腸道蠕動變慢，就有機會形成便秘，不單止會造成身體上的不適，更會影響健康。便秘吃甚麼？哪些方法可以快速解決便秘？本文將逐一拆解，並整合15款幫助紓緩便秘保健品，讓你可以「路路暢通」。
根據衞生防護中心的資料顯示1，便秘是指一星期排便少於3次，糞便太硬或太少，或者難於排便。事實上，便秘在香港十分常見，衞生署一項調查發現2，本港約有14.3%的成年人飽受便秘問題困擾，問題值得港人關注。
便秘的定義為一星期排便少於3次，便質太硬或太少，或難於排便。
很多香港人相信都有過便秘的經驗，但造成便秘的成因都不盡相同，當中包括：
有研究表示，壓力過大會影響腸道微生態，令腸道益生菌減少，導致便秘5。便秘是一種常見的失調症，徵狀包括3：．每個星期少於3次大便．大便呈粒狀或便質太硬．大便時需要用更大的力氣．大便後仍感到大便不清或感到腸道閉塞．或需要服用瀉藥等人工方法來排便
如果放任不理，便秘亦有機會導致其他病症出現5，長遠影響身體健康，例如直腸靜脈因長期受壓而有機會出現腫脹及發炎，導致形成痔瘡。此外，便秘亦有機會令排便時，肛門因被擠壓而受損，而排便用力過度亦有機會令骨盆底肌受傷，長時間用力或會引致壓力性尿失禁5。
一般情況下，只要補充足夠的水分和增加膳食纖維的攝取量，就可以輕鬆和快速解決便秘問題。不過如果便秘情況持續，醫生一般會建議使用瀉藥。瀉藥又可細分為4大類別，包括膨脹性通便藥、刺激性瀉藥、滲透性瀉藥及糞便軟化劑。雖然4款瀉藥均可以有效快速解決便秘，但亦可能會出現胃氣脹、過敏等，嚴重更會有噁心、嘔吐、腹痛等副作用6。而且瀉藥只可間歇和短期使用，過量及長期使用或會導致身體脫水及造成藥物依賴，減低排便的功能6,7，加劇便秘的情況。
想快速紓緩便秘的徵狀，可以從飲食及生活習慣方面入手，基本上已經可以紓緩便秘的徵狀，包括5：
要有效快速解決便秘，進食含豐富膳食纖維的食物是常用的方法之一。膳食纖維可分為水溶性和非水溶性。水溶性膳食纖維有助降低血液中膽固醇和維持血糖正常水平，而非水溶性膳食纖維則可以刺激腸道蠕動，有助預防便秘9。衞生防護中心建議9，成人及青少年每天應攝取不少於25克的膳食纖維，而兒童每天的膳食纖維攝取量則為自身年齡加5克，以一名10歲的兒童為例，他每天的膳食纖維攝取量就約為15克。而衞生署建議，每人每天吃3至4份蔬菜及2至3份水果就已經足夠一天的攝取量8。
想快速解決便秘，可多進食高纖維的食物及補充足夠的水分，以促進腸道的蠕動。以下推薦5款食物含有豐富非水溶性纖維，可加入日常的膳食之中，有助紓緩便秘的問題（以每100克計算）：
想有效快速解決便秘問題，另一方法就是增加膳食纖維的攝取量，同時亦配合改變生活習慣，效果便能事半功倍3。衞生署建議，每人每天應喝大約6至8杯水，包括清水、果汁、湯水等皆可，有助預防出現因便質太乾而引起便秘的情況，而每天適量的運動亦可以增加腸道的蠕動。除此之外，建立定時的作適時間，包括如廁的習慣，均可以減低患上便秘的機會7。
除了改善飲食和生活習慣之外，市面上亦有不少保健品，可以促進腸道蠕動，快速解決便秘的問題。以下13款推薦產品，均可以有助紓緩便秘徵狀。
雖然很多保健品都可以快速解決便秘，但是如果不改變以往不良的飲食及生活習慣，就很容易再次誘發便秘問題。除了補充足夠的水分及攝取足夠的膳食纖維和定時做適量的運動之外，亦要避免攝取過量酒精，因為酒精或會導致腸道內的細菌過度增長，或引致便秘等徵狀10。另外，市民亦可以嘗試在飲食之中加入紅米、糙米9等高纖食物，進一步增加纖維的攝取量，長遠解決便秘的問題。（以上保健品並非作醫療用途，服用保健品之效果亦因人而異，建議服用前先諮詢醫生之專業意見）
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