快速減手臂方法應該是每個女孩子都想知道的秘訣！尤其夏天來臨，如果還來不及減肥，沒辦法秀出美腿或比基尼的話，起碼也可以露個手臂。想要快速減手臂的方法，不外乎就是少吃多運動，飲食搭配運動，效果才會加倍！今天就來和各位分享 4 招減手臂運動，讓大家早日練成天鵝臂！
減手臂運動第一招，就是要來訓練我們的三頭肌，俗稱的「拜拜肉」。方法相當簡單，先準備啞鈴或水壺，坐在椅子上，雙腿與肩同寬，腰桿挺直，腹部收緊，雙手握住啞鈴或水壺往上高舉至最高點後，吸氣，手臂保持不動，屈肘慢慢放下啞鈴或水壺後再吐氣。整個運動速度大約維持在 2~4 秒，12~15 次為 1 組，建議做 4~5 組。
有些人可能會說「教練，我沒有啞鈴也沒水壺點算呀？」沒關係，減手臂運動第二招，只要你有一張牢固的椅子就可以訓練三頭肌，快速減手臂。椅子三頭肌撐體相當容易，只要雙手握著椅子末端，雙腳踩在地上，膝蓋些微彎曲，接著開始邊彎曲手肘讓身體開始往下邊呼氣，直到手肘呈現 90 度後再回到原本的位置。一樣 12~15 次為 1 組，建議做 4~5 組。
減手臂運動除了訓練三頭肌之外，也要透過伸展運動放鬆三頭肌，不然你的手臂會很酸痛的！三頭肌伸展方式相當簡單，只要右手往後伸，彎曲手肘後，以左手抓住右手臂，感受右手前臂後方有緊緊，停留大約 30 秒左右，就可以換手做重複的動作大約 6 次。
減手臂伸展除了需要放鬆三頭肌之外，也要放鬆肱二頭肌和胸大肌，方式也相當簡單，只要站在牆壁或者門旁邊，一隻手臂伸直手握拳頭，向一側伸展扶門，手臂與肩膀同高，之後軀幹向另一側旋轉拉伸，做完後再換邊。
看完我分享的減手臂運動後，是不是覺得很簡單呢？其實減手臂運動真的不難，不過手臂訓練對於手腕、手肘關節的壓力比較大，訓練過程中如果手肘、手腕痛，就要立即停止，千萬不要勉強繼續做。尤其手腕關節比較脆弱，動作錯誤的話會很容易拉傷，建議還是在專業的教練指導下訓練比較安全。
想快速減手臂，除了勤做減手臂運動之外，其實可以留意看看自己是不是有坐姿不良、水腫或新陳代謝緩慢等問題，平常日常生活就要注意自己的坐姿，抬頭挺胸，避免駝背、翹腳，才不會對斜方肌、三角肌有負面的影響。要有效消脂平日可以多喝水配合運動，排除多餘的水分，加強新陳代謝！今天的快速減手臂運動就分享到這啦！其實這四招運動不只可以減手臂，還可以幫助減緩肩頸痠痛、調整體態，現在就馬上起身練練吧～
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