夏日重撃肥位 – 2招瘦胃腩
高級私人體適能教練Alex Au Yeung 和體適能教練Rex Ng教大家2招動作收埋胃腩。不過，教練提醒大家，若胃腩的脂肪太多，應配合帶氧運動加快消脂，效果才會明顯。
第一招：平板支撐（Plank）Step1 俯臥姿勢，雙手緊扣成三角形，用手肘及腳尖固定身體，手肘約位於肩膀下。Step2 收緊肩胛骨，然後吸氣，挺起腹部離開地面，收緊腹部和臀部，背部、臀部、雙腳成一直線。建議初學保持動作20至30秒、基本目標為1分鐘，每次重覆3至4次。
第二招：捲腹（Crunch ）Step1 躺在墊上，雙腳膝蓋彎曲成90度，雙手放於大腿上。Step2 雙肩放鬆，然後吸氣，運用腹部的力量將上身捲起，指尖過膝。整個過程下背部需貼著地面。以上動作重覆20至30次為完成1個組合，每次訓練需進行3至4個組合。
Text/Kio
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