Menu
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter | 立即成為會員
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
優惠 立即成為會員
主頁 >  運動食療 >  健康飲料 | 減肥都可以飲珍珠奶茶？ 營養師推介5款健康手搖飲品

健康飲料 | 減肥都可以飲珍珠奶茶？ 營養師推介5款健康手搖飲品

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2024-07-09
icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print

對很多女生來說，台式手搖飲品幾乎是生活中不可或缺的東西，更可稱為治癒心靈之物，雖然深知這些飲料是致肥元兇，但總是抗拒不了。台灣營養師孫語霙早前拍片分享了5款的健康手搖飲品，即使是正在減肥的朋友，都可以飲得健康！

1. 無糖茶

營養師表示，不含糖的茶的熱量幾乎為零，因此即使多喝亦不怕會變胖。而假如想要加強減肥的效果，綠茶是最好的選擇，因為綠茶含有豐富的兒茶素，能夠將脂肪細肥內的脂肪酸釋放出來，從而加速脂肪的代謝。另外也可以選擇烏龍茶，同樣含豐富的兒茶素之餘，口味亦沒有綠茶般的苦澀。

2. 豆漿紅茶

故名思義就豆漿加上紅茶，豆漿含有豐富的植物性蛋白質，是很好的蛋白質來源，而且幾乎沒有任何膽固醇，對人體而言相當容易消化吸收，有利於肌肉的合成。

3. 茶拿鐵

茶拿鐵即是鮮奶加上無糖的茶，除了上述提過茶的好處外，更可以順道攝取鮮奶的營養成分，例如酪蛋白、維他命B1、B2、鈣質等。營養師提到想要攝取足夠的營養素，其實每日需要喝兩杯的鮮奶才足夠。因此對一些沒有喝鮮奶習慣的人來說，以手搖飲品作為攝取來源亦是方法之一。

4. 燕麥豆漿拿鐵

燕麥本身就是很好的減肥食材，因為燕麥含有豐富的膳食纖維，其中一種相當的是名為β-葡聚醣的水溶性纖維，其功能是延緩血糖上升，而且具有良好的飽腹感，同時亦有助於排便暢通。不過要注意的是，燕麥是澱粉類食物，而且有一定的熱量，如果是正在減肥的人士，就要注意攝取量，例如喝過燕麥飲料後，下一餐的澱粉攝取就減半。另外飲品店在煮燕麥時都可能會加糖，因此飲料記得要無糖。

5. 波霸紅茶拿鐵

減肥期間竟然也可以飲珍珠奶茶？營養師表示，只要跟足她的貼士，珍珠奶茶亦可以變得健康。

貼士一：大珍珠（波霸）
  • 由於大珍珠的體積較大，接觸到糖水的面積較小，沾附到的糖水量亦較少。因此相要吃珍珠的話，大珍珠比小珍珠是較少的選擇。


    • 貼士二：拿鐵比奶茶好
  • 因為拿鐵是用鮮奶調配，而一般奶茶則是用奶精，等於全部都是油脂，更是反式脂肪，不但致肥，更會對心血管健康造成危害。


    • 貼士三：選中杯及減少材料
  • 營養師解釋，一杯大杯（約700cc）的珍珠奶茶的珍珠部分，熱量大概等於一碗白飯，而中杯則是約四分之三碗飯。因此只要選中杯，再要求少珍珠，熱量就可控制在約半碗飯以下。

    • 糖量

    營養師亦示範了飲料中的糖到底有多少，她分別示範了微糖、半糖、少糖、全糖。原來半糖已經有25克的糖，是一個人每日糖攝取量的建議上限，等於喝一杯半糖飲料後就不能再攝取糖份了。

    配料

    至於配料方面，除了珍珠外，營養師表示粉圓、芋圓、地瓜圓、紅豆、綠豆等都是屬於澱粉類，而且都用糖來烹煮，含糖量自然較高。她建議大家可選擇仙草、愛玉、寒天等，熱量就會相對較低。

    資料來源：營養師愛碎念-孫語霙營養師

    Text: Kelvin

    尋找低糖又有營養的飲品？健康生活易 health.ESDlife搜羅來自世界各地的養生沖調飲品，助你美顏、修身和提升健康！

    191495次閱讀
    台式飲品 手搖飲品 拿鐵 燕麥 珍珠奶茶 紅茶 綠茶 豆漿
    消委會推薦魚油2024｜魚油補充劑評測：4款總評達5星名單｜附1款國際魚油標準5星認證 針對2毒物測試　均通過消委會標準
    消委會推薦食油2024｜50款食油評測 近6成含基因致癌物｜21款健康煮食油總評達5星滿分名單(初榨橄欖油/橄欖油/牛油果油/米糠油/芥花籽油/花生油等)
    薑茶功效 | 6個簡易薑茶/薑湯做法推薦！中醫教煲薑茶的正確方法治手腳冰冷 加入黑糖效果更佳
    防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗髮水比較：AVEDA、位元堂、呂、純素有機、咖啡因洗髮水
    痔瘡膏｜5款痔瘡藥膏推薦及成份比較+痔瘡口服藥推薦！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢｜附痔瘡成因及病徵
    消委會去頭皮洗頭水推介｜13款獲評5星推薦：KLORANE、沙宣、呂、LUX等上榜｜4款含歐盟禁用成分吡硫鎓鋅！
    除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 6款好用除疤藥膏/除疤筆/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
    手術後戒口飲食宜忌 | 中醫籲開刀後避免吃的3類食物預防傷口發炎+5種營養素加快傷口癒合
    突然單側流鼻血要小心！醫生詳解流鼻血原因、止鼻血處理、治療及預防方法 | 常流鼻血原因非關熱氣事
    素食自助餐/素食餐廳推介2024 | 14間香港新派法式/西式/中式/印度/東南亞/港式/Fusion素食齋菜必試:樂園素食、無肉食、JAJA、素年(持續更新)
    痱滋膏藥 | 急救止痛！推介7款專治飛滋/口內炎/口腔潰瘍外用藥膏藥貼功效比較 (持續更新)
    消委會滴雞精/雞精/熬雞精/素滴雞精推薦2024｜比較15款雞精 1款含致癌物 9款總評達5星滿分名單 屈臣氏、老協珍、余仁生、樂道有上榜！
    薑茶禁忌｜一文解構薑茶功效、注意禁忌、飲用時間 中醫：2類體質人士不宜碰
    消委會測試｜16款染髮用品含有害致敏物 9款獲5星滿分推介!50惠、Return回本、Furnte、Rerise
    濕疹藥膏推薦 | 止痕止癢濕疹藥膏邊隻好？比較10款無類固醇濕疹藥膏/濕疹膏 嬰兒BB濕疹皮膚適用！紓緩防敏潤膚cream推介 (附外用類固醇成份一覽)
    過敏藥推薦/比較 ｜了解鼻敏感/皮膚敏感/食物敏感原因及症狀 4款口服抗過敏藥急救過敏症
    消委會頭髮造型品推介｜超齊全12款5星定型啫喱/髮蠟/髮泥/噴髮膠/造型噴霧等名單！
    情緒病 | 認識7大常見情緒病的病徵症狀、原因、種類及治療：抑鬱症/焦慮症/驚恐症/強迫症/鬱躁症/社交焦慮症/創傷後情緒病
    柿子功效與禁忌 | 柿餅vs柿子營養大不同！一文看清柿子6大好處 3類人不宜過量進食
    消委會成人紙尿片推介2024｜測試30款紙尿片、紙尿褲、尿滲墊防漏表現/回滲/化學物質檢測等｜5款總評達5星名單
    濕疹根治 | 濕疹可自然好？治療用「鐵三角」 認識濕疹原因、症狀、位置反映、種類、治療及飲食
    疣會否自然消失？皮膚科醫生詳解4大皮膚疣種類(扁平疣/尋常疣/腳底疣/性病疣)、皮膚疣成因及治療方法
    喉糖推薦 | 消委會測試8款無糖喉糖推介：龍角散、漁夫之寶等｜了解喉糖藥物成分：過量攝取苯扎氯銨可致氣喘
    智能運動手錶/手環推薦2024 | 消委會4.5星推介！8款最新品牌智慧型手表手環比較 最平$249：華為/Samsung Galaxy/小米/Fitbit/Apple Watch/Garmin
    降膽固醇食物 | 膽固醇超標是都市慢性殺手！高膽固醇會遺傳？醫生拆解成因、治療及有效降低血脂的改善方法
    消委會去頭皮洗頭水推介｜13款獲評5星推薦：KLORANE、沙宣、呂、LUX等上榜｜4款含歐盟禁用成分吡硫鎓鋅！
    消委會濕廁紙推介｜11款獲評5星推薦：維達 Vinda、心相印、洁柔、VIRJOY、皇冠 Andrex等
    熱休克 | 《情書》中山美穗疑溺水意外離世享年54歲 | 休克是甚麼原理？7大症狀及急救方法
    徐若瑄驚傳患甲狀腺癌 FB報平安：我現在很好喔｜了解甲狀腺癌成因、常見徵狀及高危因素
    藥妝必買2025 | 推薦12件日本藥妝店藥品及商品！長踞銷售榜Top 10人氣手信(持續更新)
    遊日注意｜東京爆蘋果病 個案創新高｜小朋友易中招　孕婦感染可致流產
    瓊瑤淡水家中離世 享年86歲 林心如悲痛：還在整理情緒中｜親友代發長文遺書曝光
    肺腺癌｜47歲田蕊妮自揭患肺腺癌：第一次開刀做手術 丈夫杜汶澤稱肺部已100%沒有癌細胞
    腦腫瘤前兆 | 蔡一傑驚患腦瘤發帖報平安 腦瘤11大症狀未必所有患者都有 腫瘤科醫生：七成原發性腦瘤為良性
    Google 2024年度熱搜本地頭條：美斯、天使綜合症、垃圾徵費均上榜｜10大熱搜食譜榜：芋頭糕、椰汁年糕等
    柿子功效與禁忌 | 柿餅vs柿子營養大不同！一文看清柿子6大好處 3類人不宜過量進食
    佳節健康提案：有「營」飲食、健康禮物交換、養生美容護膚
    回收舊衣2024｜一文看清舊衣回收/傢俱回收/舊書回收/食物回收途徑合集
    長者免費口腔檢查｜醫衞局x牙醫學會牙科檢查活動：一文睇清參與資格/名額數量/報名日期及方法/應診安排等資訊
    流感針懶人包2024：免費打流感疫苗預約(兒童/長者/合資格人士)、診所名單/地點、流感針副作用、政府資助金額
    冬蟲夏草保健品推薦 | 消委會教你分辨冬蟲夏草 8款蟲草保健品推介及比較
    身體檢查推介2024｜體檢邊間好？推薦15間體檢中心/私家醫院體檢套餐 | body check項目、價錢及優惠比較(持續更新)
    頭髮保健品推薦 | 男女脫髮原因大不同！6款育髮保健品/維他命Supplement品牌及價錢比較 | 防掉髮保養必學5式
    心血管保健品推薦 | 心臟健康食品怎樣吃？三高徵兆難察覺！比較7款心血管保健品 或助降膽固醇改善心臟健康
    驗眼睛邊間好？｜經常眨眼、側頭視物？小心可能是近視警號！｜比較7大全面眼科檢查項目及費用
    護肝產品｜長期熬夜易傷肝易有脂肪肝！消委會介紹常見健肝成分｜肝臟健康保健品比較｜中大研究揭糖尿病患者逾7成有脂肪肝
    婦科檢查項目 | 醫療保險提供免費身體檢查？比較5大婦科檢查費用：家計會/廣華醫院/東華東院/那打素社康服務/母嬰健康院/婦女健康中心
    男士身體檢查推薦2024 | 男性常見隱患有哪些？8個男士健康檢查計劃推介 (附體檢優惠連結)
    濕疹藥膏推薦 | 止痕止癢濕疹藥膏邊隻好？比較10款無類固醇濕疹藥膏/濕疹膏 嬰兒BB濕疹皮膚適用！紓緩防敏潤膚cream推介 (附外用類固醇成份一覽)
    益生菌推薦｜益生菌功效助改善濕疹！10大品牌比較Proven/ Watslife/ PGut/ POME/ Blackmores/ Life Space/ Bifina S(附消委會益生菌名單、益生元功效及好處、益生菌食物建議)
    敏感測試推薦2024 | 找出過敏致敏原！比較5大食物敏感測試價錢
    HPV疫苗接種2024 | 比較6間體檢中心疫苗價錢 認識HPV感染成因、子宮頸癌預防方法
    關節保健品推薦｜葡萄糖胺/軟骨素/MSM邊隻好？關節健康怎樣保健？5大熱門產品推薦及比較
    照腸鏡邊間好 | 腸鏡檢查可claim保險？政府資助最高$8500 | 比較7間腸內視鏡檢查中心項目及費用（持續更新）
    BB打針攻略懶人包2024 | 六合一嬰兒疫苗哪裡打？BB打針時間表/母嬰健康院嬰兒打針/私家自費接種嬰幼兒疫苗價錢比較、BB打針後反應處理
    NMN推介 | 10款NMN保健產品牌子推薦及比較：NMN副作用、功效及品牌一覽 | 抗衰老健康食物怎樣吃？（附優惠，持續更新）
    快速解決便秘保健品推薦｜便秘5大徵狀　拆解7大便秘成因　推介5大高纖食物
    血糖保健品比較｜血糖正常值是多少？血糖高潛在風險！6款熱門穩定血糖、維持血糖健康保健品｜降血糖食物怎樣吃？羽衣甘藍、蘆薈等
    流感快測推薦｜甲流/乙流自我檢測懶人包：流感快速測試劑可驗甲乙型流感/新冠肺炎
    生蛇疫苗接種 | 7間體檢中心帶狀皰疹疫苗 (蛇針) 疫苗價格比較！帶狀疱疹病毒感染成因、生蛇預防
    解酒丸推薦｜飲醉酒迷思破解：宿醉怎麼辦？飲酒面紅是好事？｜解酒丸邊隻好？
    癌症治療 | 吳忻熹乳癌復發 5 大方法減輕化療副作用 + 治療期飲食及護理注意
    疣會否自然消失？皮膚科醫生詳解4大皮膚疣種類(扁平疣/尋常疣/腳底疣/性病疣)、皮膚疣成因及治療方法
    蕁麻疹｜紅疹、痕癢出風癩怎麼辦？反覆發作或是免疫系統失調 醫生建議6招紓緩症狀
    脂肪肝｜36歲許廷鏗檢查揭患嚴重脂肪肝｜脂肪肝患者怎樣吃？脂肪肝4種食療建議、成因、症狀
    保暖內衣｜會引致皮膚敏感？醫生提醒2類人穿着要小心
    皮膚痕癢解決 | 轉季乾燥痕癢晚上尤甚 經中醫治療皮疹年內不復發(附1款改善痕癢食療)
    栗子功效禁忌 | 進食過量難消化 中醫推介2款粟子有益湯水食譜 全家啱飲
    大閘蟹放題後遺症是甚麼？紫薯大閘蟹可一起吃？中醫推介1款消滯食譜
    維他命B助改善疲倦、腹瀉、貧血症狀！一文看清維他命B種類、功效及食物來源
    風癩｜皮膚劇烈痕癢、腫脹發紅？或是蕁麻疹作怪！醫生拆解風癩原因、症狀及治療方法
    護肝/健肝恩物｜殿堂級結他手Joey Tang驗出患嚴重肥肝　花1年搣甩肥肝全靠1物！｜醫生公開最新清肝消脂方法
    手術後湯水 | 中醫推介2個進補湯水食譜！有助補氣、健脾、改善體虛
    滋補老火湯嘌呤含量高易致痛風？ 營養師拆解健康陷阱
    眼眉跳原因 | 半邊面非自主抽搐？腦神經外科醫生：小心患上半邊臉肌抽搐痙攣症 (Hemifacial Spasm)
    小兒濕疹治療 | 5歲濕疹發作四肢痕癢、潰爛滲水至難以入眠 中醫處方外敷內服2周已見成效
    天氣凍就肩頸腰關節痛！中醫教你4招預防 推介2款秋冬養生食療+11款保健合時食物
    慢性腹瀉可能由這7種病引起！中醫推介2款食療助紓緩肚痾徵狀
    痤瘡位置反映痤瘡成因及症狀！中醫：5大生活飲食調攝可改善暗瘡
    智慧齒不夠位生長怎麼辦？3大影響你要知：蛀牙/牙周病、冠周炎、牙齒囊腫
    4大原因令女性陰部老化變得鬆弛、乾澀！醫生：新一代技術助改善陰部困擾
    調經方法｜中醫談養生：調經藥怎麼吃？調經可以吃中藥？
    胃氣多原因 | 凍飲傷脾胃 中醫：情緒會影響消化能力
    照顧者壓力山大 如何自我照顧？ 心理學家籲尋求支援
    感冒病徵 | 中醫教你4個自療感冒初起的好辦法：薑茶、蔥白飲、按穴位、泡浴
    Loading
    icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print