疫情下，多叫外賣，加上缺乏運動、久坐，令人不自覺增磅。扚起心肝決定去做運動，但是：1. 工作一整天又餓又累了，先休息一下吃晚餐，吃飽有力氣再去運動比較好？2. 運動完吸收好吃晚餐會肥死吧！吃完晚餐再去運動應該比較好？3. 吃完晚餐再運動都太晚了，等不及直接衝運動比較好？4. 晚上運動完都好晚了，所以我不敢吃東西，怕會肥死？你／妳覺得是哪一個呢？內容獲健身筆記授權轉載。
事實上：1. 時間衡量很重要吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都8點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化2小時後10點才開始運動是不太理想的！運動完11、12點還處於亢奮狀態是會妨礙睡眠，健身成效也受影響了。假如6點吃晚餐，8點運動到9點多是可以接受的範圍，11、12點便睡覺。【睇多啲】早餐前／後運動效果較好？
2. 晚下班怎麼辦？若下班晚，建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上，於下班前1至2小時吃，下班了就可以直接運動，不至於拖太晚也能運動。【睇多啲】減重可以吃零食嗎？
3. 運動完吃晚餐會肥死嗎？事實上運動完吸收雖好，卻是吃最不會胖的。運動時消耗了大量能量，因此需要快點修補身體消耗的元氣及能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪！此時吃東西會幫助身體恢復元氣，身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。當然，大吃大喝吃到飽以致熱量過剩，還是不行啦。【睇多啲】遇到減重撞牆期？要增肌減脂！
4. 沒時間吃直接衝運動？那就糟了，從午餐到晚上都沒補充熱量，基本上體內的血糖快耗盡了，此時直接運動，會：(A) 沒力沒效率；(B) 容易發生危險。
5. 運動完太晚不敢吃會胖？如果時間很晚了，運動完又餓的要死實在是很悲劇，不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會那麼餓，只要再喝乳清及一些簡單的碳水化合物就可以了，200-300卡路里是很OK的。
6. 早下班可以運動完再吃嗎？假如5點下班的想要直接去運動，那建議3-4點吃300卡路里澱粉質，讓你5-6點運動時有充足的能量。
最理想模式：評估能夠運動的時間點，建議能早就早，運動前1-2小時吃足300卡路里澱粉質，運動完後馬上喝乳清，1小時後再吃晚餐。如果運動時間真的只能很晚，那就只能先吃飽晚餐（600卡路里以上），再去運動啦。運動完吃乳清＋100-200卡路里澱粉質。早些運動前吃300卡路里跟晚些運動前要吃600卡路里晚餐的差別？離中餐的時間點，離的近就不用吃多，身體還有能量，離遠了身體沒能量了就要吃多些才有力囉。
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