預防骨質疏鬆，飲杯牛奶就得？答案當然是不足夠！除要留意鈣質攝取量外，運動習慣和維他命D的攝取都一樣重要！最近有研究指出，香港60至80歲的女性鈣質攝取量和運動量均明顯不足！Text/ Kio
亞太骨質疏鬆基金會及香港流行病研究中心，以問卷方式面訪250位60至80歲的香港女性，發現她們普遍的鈣質攝取量只達建議的57%，遠低於建議的1200毫克；另外，超過一半受訪者每日做運動不足30分鐘。
甚麼是骨質疏鬆症?年少的時候，骨骼處於生長期，骨質密度不斷増加。過了35歲後，骨質流失的速度就會比形成骨骼的速度快，骨質密度隨之下降，骨骼變得脆弱，容易出現骨折。女性過了更年期後，這種情況會更加嚴重，骨質疏鬆症就是骨質大量流失的結果。常見的骨折包括前臂、髖骨及脊骨骨折，為患者帶來痛楚、喪失活動能力及自理能力等問題。
4個預防骨質疏鬆必勝法！1.負重運動美國國家骨質疏鬆基金會建議每日進行30分鐘負重運動，能有效預防骨質疏鬆。負重運動不一定是劇烈運動，簡單如步行、太極等亦可。2.攝取足夠鈣質飲食要均衡，多吃含豐富鈣質的食物如牛奶、豆類和蔬菜等。
3.攝取足夠維他命D維他命D能促進人體吸收鈣質及保持血液內的鈣水平正常，確保骨骼維持正常的新陳代謝，有效預防骨質疏鬆。世界骨質疏鬆基金會建議年長人士每日應攝取800至1000毫克的維他命D。建議大家可於早、午、晚三餐中加入維他命D食物，如深綠色蔬菜；另外，曬太陽可使皮膚製造維他命D。根據澳洲骨質疏鬆症學會的研究，建議每天讓手、臉和手臂接觸10至15分鐘陽光。4.避免飲用咖啡因減少飲用含咖啡因的飲品，例如咖啡和濃茶等。
高危人士
骨質疏鬆症沒有任何病徵，病因相信與年齡、性別、體重、遺傳、生活及飲食習慣有關。更年期後的婦女及年長人士應根據醫生指引，接受骨質密度檢查。相關健康檢查
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