要有好身材？選擇運動健身，禁止節食！好身材絕對必須要靠練出來的，藉由運動鍛煉肌肉組織，使之結實有型有曲線。減肥要輕鬆一定要做重量訓練，關鍵在於提升基礎代謝讓身體變成「脂肪燃燒機」。內容獲健身筆記授權轉載。想睇更多運動健身資訊？即上：http://tw.fitness.biji.co
很多女生普遍基礎代謝偏低，尤其過了25歲每況愈下。女生一天基礎代謝消耗1300大卡，一天運動30分鐘消耗300大卡，一天吃1600攝取大卡。‧消耗1300+300、吃1600，體重維持‧（今天沒運動）消耗1300、吃1600，多攝取累積300大卡＞變胖【睇多啲：減重失敗5個原因】‧（今天有運動又少吃或多運動正常吃）消耗1300+300、吃1400，多消耗200大卡＞變瘦；消耗1300+600、吃1600 多消耗300大卡＞變瘦
每天狂做有氧運動又不做重訓的人，會導致非常嚴重且容易復胖，大量消耗熱量的同時肌肉也消耗代謝掉了，基礎代謝會下降！【睇多啲：營養7大錯誤認知】年復一年，基代越來越低，1300＞1200＞1000＞900……要運動越多，吃越少，才能維持，年紀大了跑不動的時候體重就像吹氣球起來！
基礎代謝下降變成1000的時候，運動量提升才能平衡：消耗1000+運動600、吃1600，平衡或飲食減少：消耗1000+運動300、只能吃1300，平衡
當基礎代謝越來越低的時候表示要動越多吃越少才能平衡，辛苦死！所以減肥要從基礎代謝著手！做重量訓練增加肌肉＞提昇基礎代謝，每增加半磅的肌肉，一天基礎代謝多消耗50大卡當基代變成1600的時候，那不運動，一天吃1600也不會變胖，有維持運動就夠不用說了，吃多一點也不會胖。
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