立即成為會員準媽媽懷孕進餐6大問
1. 懷孕期間，除了正常飲食外，還需攝取甚麼營養素？
孕婦最好在正餐之外，額外添加懷孕所需要的熱量及營養素，例如蛋白質、鈣、鐵、鋅及維生素等，以適應母體在懷孕期間所產生的生理變化。
- 增加攝取肉類，確保胎兒獲得發育所需的蛋白質、維生素B12、鐵、鋅等
- 食用含葉酸成分較高的綠葉蔬菜，如青菜、菠菜、菜心等
- 勿攝取過多的鹽分或過份剌激性食物
- 多選用未加工的穀類，以獲得較多的膳食纖維
- 忌煙、酒
2. 懷孕期的女性比一般人需要多少營養？
- 蛋白質、維生素、礦物質，需求增加10-50%
- 維生素C和鋅，需求增加60%
- 維生素D，需求增加100%
- 鐵，需求增加150%
3. 不同階段的懷孕期，所需攝取的營養有變嗎？
懷孕早期是胎兒神經及主要內臟器官形成的關鍵時期，對葉酸、鐵和鈣的需求特別大，孕婦可補充專為孕婦配製的多種維生素、礦物質及微量元素。到了懷孕中晚期，胎兒處於迅速生長發育的階段，熱量、蛋白質及鈣質對胎兒都很重要，營養師建議每天飲用營養均衡的奶粉。實際上，無論在懷孕初期、中期或晚期，奶製品都是最好的營養補充劑。
4. 懷孕期間體重會增加多少？
產科醫生和營養師認為，以平均身高和體重的女性為例，在孕期體重增加11-15公斤（24-33磅）是恰當的。若在懷孕前，你體重偏低，那麼你在孕期所需增加的體重在比例應該更多。至於超重的女性，更應食用大量健康而有營養的食品，千萬不要節食。
在懷孕的1-3個月，大多數女性只重幾磅，這是正常的，不必過份擔心。而在往後的日子，女性大約每周體重增加約一磅。
5. 孕婦每天要吃多少及幾多次？
你只需均衡及充足的飲食，你可以選擇每天三次正餐，五小餐，或大小餐結合，隨你喜好。孕婦可估計自己卡路里的攝取量，然後加上孕期額外增加的300卡路里，從而計算出孕期所需的卡路里所需攝取量。
6. 一人食量，供兩個人吃嗎？
營養均衡及充足便可以了，不必過份強調食物的份量。按照孕婦的飲食時間表，多添加一些額外的營養 (可參考上文) 便可，在懷孕期建立為baby建立良好的飲食習慣吧。
