午餐、晚餐之選：‧瘦叉燒或白切雞飯‧蒸雞／魚配白飯‧冬瓜肉粒湯飯‧番茄海鮮湯飯‧海鮮湯烏冬‧金菇雞絲米線‧香草橄欖油海鮮炒意粉以上選擇另配蔬菜，如：郊外油菜（走醬油）、蔬菜沙律（走醬）Judith表示，午餐和晚餐須符合飲食金字塔的原則；以一個健康飲食餐盤為例，五穀佔1/2碟， 蔬菜佔1/3碟，肉類佔1/6碟，再加入一份水果(如1個拳頭大小的蘋果或橙)，和1至2茶匙油份。此外，建議最遲於睡前3小時食晚餐。如果因各種原因遲食晚餐，建議先食五穀和肉類，後食蔬菜和水果。蔬菜和水果可最遲於睡前2小時進食。按下一張圖片，話你知低熱量的小食之選。
