心理健康 | 面對放榜季節 如何面對壓力的心理素質 提升抗逆力?

放榜季節,有人歡喜有人愁。若成績不如意,如何面對?靠着我們的知識、經驗和親戚朋友都可能有幫助;但個人面對壓力的心理素質,又稱為抗逆力,也是十分重要,高抗逆力隨時可能幫你轉危為機。美國心理學家史托茲 (Stoltz) 在二十世紀末期提出逆境商數 (Adversity Quotient, AQ)的理論,即人在逆境中,面對挫折、擺脫困境或超越困境的心理能力,逆境商數愈高,代表抗逆能力愈高。
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放榜季節,有人歡喜有人愁。若成績不如意,如何面對?靠着我們的知識、經驗和親戚朋友都可能有幫助;但個人面對壓力的心理素質,又稱為抗逆力,也是十分重要,高抗逆力隨時可能幫你轉危為機。美國心理學家史托茲 (Stoltz) 在二十世紀末期提出逆境商數 (Adversity Quotient, AQ)的理論,即人在逆境中,面對挫折、擺脫困境或超越困境的心理能力,逆境商數愈高,代表抗逆能力愈高。
逆境商數(AQ)是透過量度綜合形成逆境反應的五大元素(CO2RE),即是Control(控制)、 Origin(起因)、Ownership(責任歸屬)、Reach(影響)、及Endurance(持續)。1-3
面對逆境,史托茲提議可採用Lead程序4來探究怎樣應付逆境:
L (Listen to your CO2RE response) 代表聆聽自己的CO2RE反應:當逆境發生時,解讀每一個CO2RE層面,聆聽自己AQ反應 ─ 是高或是低?例如面對放榜結果不似如期,自己是否深受打擊、事件對自己的影響有多深遠、可否改進情況、需要為事件負上多少責任等,從CO2RE五個層面提問,察覺自己的情緒反應。
E (Establish accountability) 代表建立責任歸屬:找出逆境中某個範圍來承擔,下決心作出改善,從而在逆境中產生積極的影響力。時間不能逆轉,就如我們無能力改變放榜結果,反而從中發現自己的不足,決定作出改善,並提出具體方案。
A (Analyze the evidence) 代表分析證據:透過質詢和分析,認知不合理和無效益的思維,從而擺脫低AQ的假想。換言之,嘗試從不同角度客觀地察看事件,切勿放大負面情緒。
D (Do something) 代表行動:針對CORE,提出各層面相應的部署,按部就班地採取行動來改善逆境,增強控制及縮減逆境的時間。就如下決心作出改善,提出重新制定溫習時間表,緊接遵照時間表進行活動。
總結
認識及學習AQ的實際應用,對我們面對逆境時,有一定的幫助。
參考資料
延伸閱讀