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DSE 2024|等放榜徹夜難眠?如何調適沮喪焦慮情緒?認清「我」的內在需要乃關鍵!

基督教聯合那打素社康服務
註冊慈善機構
日期: 2024-06-26

DSE 2024|等放榜徹夜難眠?如何調飾沮喪焦慮情緒?認清「我」的內在需要乃關鍵!

學友社在2024年3月底以網上問卷調查的形式訪問了超過650名應屆考生發現壓力指數平均分為6.77分 (10分為滿分),較2022年及2023年的壓力指數相對回落。但是,9-10分極高壓力水平的考生為22.9%,比往年增加了0.2%。而當中39.5%的受訪者,對於「往後出路」感到極大壓力,也較往年上升6%。

DSE 2024|等放榜徹夜難眠?如何調飾沮喪焦慮情緒?認清「我」的內在需要乃關鍵!

不難想像,雖然文憑試告一段落,但想必在這個等候放榜的過程,面對各種未知之數時,有些考生少不免會出現坐立不安、失眠或焦慮等等的狀況。如果你正有類似情況,請先把重點轉向到你內在的需要。

意識個人的情緒是重要的一步!幫助你了解內在的需要。美國心理學家Albert Ellis提出的「ABC」理論,有助我們了解及管理個人情緒。

A「事件」(Activating Events): 是指誘發的事件,例如:「公開試」。

B「想法」(Belief):是指事件發生後,你背後的信念、想法、解釋及評價,例如:「我DSE實考得好差,考唔到好成績,我就好無用了!」。

C「情緒及行為的結果」(Consequence):我們的「想法」對「情緒及行為」的結果有直接的影響。當我們有正面想法便會產生正面的情緒;反之,負面想法增加負面的情緒。以上述「想法」的句子為例,便會容易出現沮喪、失望或焦慮等情緒,甚至引致失眠或身體不適等狀況。

因此,如果要改善負面情緒,可以嘗試從轉化想法開始。以下一些句子及問題或許能幫助你思考,從負面情緒中找到出口。

1. 接納情緒,擁抱自己

「的確會感到焦慮,人會害怕面對失敗很正常,就讓自己害怕一會吧。」「我都很努力,按自己步伐就好了,因為『我』才是最重要的,如果太大壓力令自己崩潰就沒有意義了。」

2. 客觀看自己的想法

「這個負面想法有幾真實?10分為非常真實你會為這個想法給多少分?餘下不那麼真實的部分又是什麼呢?」

3. 多角度思考

「有沒有其他的可能性?如果我的朋友、家人或其他人有同樣的想法,我會怎樣對他說?」

DSE 2024|等放榜徹夜難眠?如何調飾沮喪焦慮情緒?認清「我」的內在需要乃關鍵!

當我們能敢於面對自己內在需要時,便是對自己最好的照顧。如有需要,可尋求心理輔導的服務,與你一起梳理你的情緒及想法,重新調整身心靈的需要!

文章撰寫:

基督教聯合那打素社康服務

情緒健康輔導中心

心理輔導師 李恩樂姑娘

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