清晨做瑜伽，可以喚醒休息了一整夜的懶骨頭。伸展幾下後，除了舒緩緊繃肌肉、減輕痛症之外，亦能幫助提升平衡感和對身體的控制力。即將為你介紹的四式站立式子，比較適合瑜伽初學者練習。Text/ Chanel
注意！做式子前，必須先進行熱身。練習過程中若有任何不適，請馬上停止。若你從來沒有學習過瑜伽，請在專業人士指導下練習，切勿自行模仿，以免受傷。
1. 樹式（Tree Pose）此動作適合患有坐骨神經痛和扁平足人士練習，有助強化大腿、小腿、背部肌肉和腳腕，也能加強髖關節的靈活性，持續練習可改善平衡力和專注力。然而有頭痛、失眠、高血壓和低血壓的人士，則不適宜練習。
做法：
2. 站立前彎式（Standing Forward Bend）拉伸臀部和大腿線條，舒緩背部肌肉緊繃及增加身體血液循環。做法：
減輕難度：若覺得雙手往後擺的前彎式太難，可改為起始時雙腳並排，下彎後雙手握住腳腕。
3. 武士式（Warrior Pose）能鍛鍊全身的動作，包括背部、手臂，大腿、小腿、腳腕、肩膀，也能幫助打開髖關節。
4. 弓箭步轉身（High Lunge with Twist）幫助消除臀部和大腿的橙皮脂肪，同時拉伸腰背肌肉，為你塑造完美下半身線條。跟武士式一樣，初學者如想減低難度，可讓後腳膝蓋跪在地上。
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