要減肥成功需要飲食與運動的配合，現代人減肥方法千百種，其中HIIT（高強度間歇訓練，High Intensity Interval Training）也算是最知名而有效的運動方法。整套HIIT運動長則十多分鐘，短則只需數分鐘，比起慢跑動軏也半小時以上，的確省卻不少時間，而且HIIT減肥效果亦更佳。但到底怎樣才算是HIIT訓練呢？來看看私人健身教練Jerry Liu介紹一下HIIT，以及12個高強度訓練動作吧！Text/ Kio
2. 靠牆屈膝（Wall Sit）訓練部位：大腿耐力、臀部。Step：
3. 掌上壓（Push Up）訓練部位：胸肌、三頭肌。Step：
4. 捲腹（Abdominal Crunch）訓練部位：腹部。Step：
5. 踏上椅子（Step Up onto Chair）訓練部位：下肢肌肉、心肺功能、協調性。Step：
6. 深蹲（Squat）訓練部位：下肢肌肉。Step：
7. 椅子三頭肌撐體（Triceps Dip on Chair）訓練部位：三頭肌。Step：
8. 平板式（Plank）訓練部位：腹部深層肌肉。Step：
9. 原地抬膝（High Knees Running in Place）訓練部位：下肢肌肉、心肺功能、協調性。Step：
10. 弓步深蹲（Lunge）訓練部位：下肢肌肉、個人穩定性。Step：
11. 掌上壓後轉身（Push Up and Rotation）訓練部位：胸肌、三頭肌、個人穩定性、核心肌群。Step：
12. 側平板式（Side Plank）訓練部位：胸肌、三頭肌、個人穩定性、核心肌群。Step：
延伸閱讀
