【肌肉訓練】變大or唔變大？
做重訓可以有好多唔同目的，例如：變大隻、變大力、加爆炸力、平衡肌肉……你的做法如何，你的結果也必如何（好似係）。基本變大隻概念──點揀RM1）根據唔同嘅書／學說，對於肌肉肥大化都有一個明確而籠統嘅formula:3 -5 sets x 8-12RM，Short – medium rest time, medium speed而一個更籠統，被稱之為Physio Dosage/ Medical Dosage 嘅HEA底 formula:3 sets x 10 repetitions, The End2）生理學上，運動後造成肌肉微撕裂（Muscle Micro-tear)，會促使肌肉蛋白合成，令肌肉重新修補後就會變得更肥大（Hypertrophy）； 而不同生長荷爾蒙會影響蛋白合成速度及數量，進一步左右肌肉肥大過程。‧問題1：如果我做 6RM ／ 15RM，根據生理學，我係咪都會肌肉肥大？‧問題2：如果我做 3 x 10 reps，我係咪可以令肌肉大舊啲？ 其實一直做緊乜？按下一張圖片話你知！
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