早上下床腳底踩到地板時，腳跟出現強烈刺痛，甚至痛得不能走動？工作需要長時間站立、步行和載重物的人，或是有扁平足或高弓足的人，相信都有過「腳底痛」的經驗，雖然「腳底痛」並非大病，但如果處理不當，或會引致足筋膜炎，為你帶來更多不必要的痛楚。現在立即傳授懶人按摩法，紓緩足底痛，兼預防足筋膜炎。資料來源：Joint Fit 復健教練Jay Lam
足底筋膜炎的成因1.勞損長時間站立或走路，或足底的肌肉受到外力衝擊，可能會引起局部肌肉勞損，導致筋膜發炎。最常見症狀是腳跟疼痛與不適，痛點常在足底近足跟處，有時壓痛會較劇烈，且持續存在。2.足部結構問題先天足弓過低或過高、長短腿、足跟肌腱過短等，都會形成足底筋膜拉力不正常而引致發炎。
3大高危活動！長時間走路的活動，包括登山健身，徒步旅行，逛商店等，需要連續走動數天，很容易引起足部慢性損傷，從而導致足筋膜炎。
女士愛穿高跟鞋易中招鞋跟太硬，自然會壓迫到足跟。例如，經常穿高跟鞋便會加劇足底的損傷，也能引起足筋膜炎。
嚴重者會生骨刺 買「彈彈波」預防足筋膜炎！足筋膜炎初期症狀可能只是早上下床，腳底踩到地板時足後跟疼痛，或久坐後要站立行走時有相同的症狀。假如置之不理，腳跟骨邊緣會因長期拉扯刺激而產生骨刺，刺激足底筋膜，導致長期發炎，最後寸步難行。因此，我們必須定期放鬆足底筋膜及肌肉，避免形成足筋膜炎。
懶人按摩法注意事項 1. 力度要正確 若將力度分為1至10級（10級是最大力度），按壓力度達到6度，才有放鬆肌肉的效果。 2. 保持正常呼吸 進行按壓動作時無需閉氣，保持正常呼吸就可。 3. 1分鐘法則 每個動作應維持約1分鐘，但若力有不逮，也可以略減時間。 4. 注意安全切勿用過大力度按壓，以免造成肌肉發炎受傷。
懶人按摩要有「東南西北」！紓緩「腳底痛」可按壓腳底東南西北的4個按壓點，而上圖為按摩位置。東方位置：小趾展肌南方位置：足底方肌西方位置：姆展肌北方位置：趾長屈肌鍵按壓方法Step1：坐下，把球放到按壓點下，用自身體重按壓。Step2：由於腳底有很多神經，所以按壓時只需感輕微的痠痛感即可。按壓時，腳底或會感到酸軟及麻痺。
以上為4個方向的示範圖片。
按摩運動的確能暫時紓緩足底痛，可是要達到根治的效果，必須針對性地鍛練相關肌肉，令到身體結構得以改善。不過，每個人的情況或有所不同，如有任何疑問，可請教專業人士協助。
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