我們一直以為久坐只會讓下半身臃腫或腰痠背痛，但最新研究發現，坐太久是人類新殺手。多坐1小時，減壽22分鐘，只要坐著，你即有可能讓自己陷入癌症、糖尿病、心臟病、腎臟病和早死的危機。轉載自：《康健雜誌》2013年4月號撰文/黃惠如 攝影/周書羽智能手機及平板電腦用戶可下載《Mag Digest 名刊匯》Apps瀏覽全本內容，或「按此」瀏覽更多國際雜誌資訊。
許多研究都證實，久坐危機四伏。包括：1.癌症久坐不動和每年10萬個癌症病例有關，尤其是乳癌和大腸癌。
2.糖尿病、心臟病英國萊斯特大學（University of Leicester）研究超過80萬人結果發現，坐著最久的那組人比坐得最少的人，罹患心臟病和糖尿病的機率多一倍。
3.慢性腎病萊斯特大學的同一項研究也發現，相比於一天坐不到3小時的女性，每天坐超過8小時的人罹患慢性腎病的風險高30％，可能與久坐造成血液循環不良有關。
4. 肺栓塞發表在《英國醫學期刊》（British Medical Journal，BMJ）的研究發現，久坐比多活動的女性得到肺栓塞的機會多兩倍，而肺栓塞死亡率很高，是最常見的心血管死因之一。
對於大部份上班族，工作型態就要坐著，別無選擇。不過以下的8個小動作可以讓你運動於無形。4個在桌子下做的小運動：1. 腳板運動：腳板上下擺動，可以增加血液循環，減少腳部浮腫，也可避免血栓塞。2. 大腿夾筆或夾紙：大腿夾筆或夾紙，或只是雙腿用力，就可以瘦小腹，也強化大腿肌肉。3. 原地踏步：可以運動大腿、小腹，並加強血液循環。4. 抖腳：抖腳原本是不好的習慣，但適時抖腳可以讓關節回到正確位置，以免久坐站起時，雙腳無法用力。
3個椅子運動，運用椅子當支點伸展緊繃的肌肉：1. 背對椅子，手在後勾住椅背，胸向前挺，伸展一下背部，舒緩一整天擠緊的前胸肋側。2.接下來，右手臂抵住椅背，身體向左扭轉，此時可感受右肩胛骨的張力，做到擴胸拉背的效果，然後放鬆，反方向再做。3.跨坐在椅子上，面向椅背，手扶椅背坐直，深吸氣，吐氣時軀幹往右扭轉，然後頭頸慢慢向右轉，換邊再做一次。
1個手舉水壺的運動：1. 手拿注水的水壺或啞鈴，彎曲放後腦，手肘盡量貼耳朵，往上舉起水壺，此動作可伸展前胸肋側，順便也可以鍛練三頭肌的線條。無論甚麼時候，站起來、動起來，總沒錯！
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