6. 大麥
大麥是穀物類食物，含豐富纖維、鐵質、鎂質及其他微量元素。建議可加入米飯或做湯，也可用大麥加麵粉做麵包，另外市面上也有很多以大麥製造的穀物類早餐。
7. 酵母
酵母含豐富維他命B群、蛋白質、礦物質等。很少食物含有酵母，雖然啤酒含豐富酵母，但母乳媽媽應減少酒精攝取，所以不宜多喝。建議服用補充劑來攝取。
8. 水
營養師Annie Lee認為充足水份對上奶非常重要，以每次哺乳前後要飲用2杯暖水計算，初生BB的母乳媽媽一天最少要飲用4公升水。因此媽媽們遇上奶量不足的情況，應第一時間回想當日的飲水量是否足夠，很多時候多飲2杯暖水已經可以回復狀態，不需要額外補充其他食物，維持營養均衡的飲食便足夠。
