預防肩頸痛 伸展運動有辦法
辦公室一族經常久坐，維持固定姿勢工作，加上精神緊張，肌肉無法鬆弛，容易產生肩頸痛。除了藥物治療外，透過伸展運動，除了強化頸部肌肉外，更能改善姿勢。
當頸部出現毛病，不僅頸肩部會出現肌肉緊張及痠痛，頸椎關節活動幅度也會減少，情況嚴重者更會上肢麻痺、肌肉乏力以及知覺減少。要避免及改善情況，可以從站立姿勢、坐姿及睡姿著手：
站姿：應注意宜下巴內收、雙肩放鬆及挺胸收腹。
坐姿：選擇高度適中的坐椅，頸背時刻保持挺直，避免寒背。
睡姿：在仰臥時，枕頭要承托頭部、頸部及部分肩膊，才能讓肌肉充分休息；在側臥時，枕頭高度應與肩膊闊度相約。
即使在辦公室工作，也可定時伸展，以下是舒展肩頸肌肉的方法：
雙手放於身體後方，右手握住左手，向右拉伸（左肩垂下），同時頭向右傾，上斜方肌會有輕微拉緊的感覺，維持10秒後放鬆；反方向做相同動作，重覆10次。
資料來源：《肌肉骨骼健康》講座
Text_Zoe
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