褪黑素推介｜2分鐘快速認識褪黑激素
想一覺好眠，首先要了解一個關鍵角色—「褪黑激素（Melatonin）」。它又稱為「黑夜荷爾蒙」，是大腦產生的一種促進睡眠的荷爾蒙，有助於調節人體的晝夜規律和穩定睡眠
3。褪黑素的分泌會隨着陽光照射減少，反之在黑暗的環境中便會增加。
約8成褪黑素會在晚間製造
4。在晚上，大腦的松果體會增加褪黑素分泌，從而產生睡意，並在凌晨2時左右達到高峰
5；到翌日早上，隨着開始接觸到陽光，褪黑素的水平逐漸下降。因此，若在睡前長時間使用電子產品，或身處明亮的燈光下，或會抑制褪黑素的分泌，擾亂生理睡眠節奏。
近年，不少有晝夜節律混亂，或受到環境因素（如時差）而打亂生理時鐘的都市人，當中不少人會選擇服用褪黑激素補充劑來調整睡眠，幫助增加睡意，從而減低入睡所需時間，改善睡眠問題。服用適當劑量的褪黑激素補充劑是安全的
3。
