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褪黑素推介｜吃褪黑素有效助眠？不含西藥 無依賴性｜睡得好靠它！用家親證有助提升睡眠質素及更快入睡

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2023-08-23
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褪黑素推介｜吃褪黑素有效助眠？｜不含西藥 無依賴性｜睡得好靠它！用家親證有助提升睡眠質素及更快入睡

晚上經常睡不著怎麼辦？睡眠質素差、易醒、難入睡、淺睡是常見的睡眠問題，導致翌日感覺疲倦，白天難以專心工作或學習，大大降低效率。長期失眠容易影響記憶力、身體免疫力、情緒等1,2。為求一夜好眠，不少人都用盡方法，但可能效果未如理想。聽說褪黑素有助入眠，究竟甚麼是褪黑素？本文將為大家拆解褪黑素功效、良好的睡眠周期、深度睡眠等資訊，以及介紹有效助眠保健品，改善睡眠質素so easy！

褪黑素推介｜吃褪黑素有效助眠？｜不含西藥 無依賴性｜睡得好靠它！用家親證有助提升睡眠質素及更快入睡

褪黑素推介｜2分鐘快速認識褪黑激素

想一覺好眠，首先要了解一個關鍵角色—「褪黑激素（Melatonin）」。它又稱為「黑夜荷爾蒙」，是大腦產生的一種促進睡眠的荷爾蒙，有助於調節人體的晝夜規律和穩定睡眠3。褪黑素的分泌會隨着陽光照射減少，反之在黑暗的環境中便會增加。

約8成褪黑素會在晚間製造4。在晚上，大腦的松果體會增加褪黑素分泌，從而產生睡意，並在凌晨2時左右達到高峰5；到翌日早上，隨着開始接觸到陽光，褪黑素的水平逐漸下降。因此，若在睡前長時間使用電子產品，或身處明亮的燈光下，或會抑制褪黑素的分泌，擾亂生理睡眠節奏。

近年，不少有晝夜節律混亂，或受到環境因素（如時差）而打亂生理時鐘的都市人，當中不少人會選擇服用褪黑激素補充劑來調整睡眠，幫助增加睡意，從而減低入睡所需時間，改善睡眠問題。服用適當劑量的褪黑激素補充劑是安全的3。

褪黑素推介｜吃褪黑素有效助眠？｜不含西藥 無依賴性｜睡得好靠它！用家親證有助提升睡眠質素及更快入睡

褪黑素推介｜拆解迷思：褪黑激素和安眠藥有何不同？

安眠藥是治療失眠的常用藥物，作用是抑制中樞神經系統，讓身心得到舒緩、放鬆，快速進入睡眠，並維持長時間的睡眠。不過，藥效縱然很快，但有可能會產生副作用，例如嗜睡、精神恍惚、注意力不足，甚至引起藥物依賴（成癮）等情況7，另長期服用亦有機會出現耐受性而令其效力減弱8。

褪黑素並非安眠藥，而是一種助眠補充劑，有助身體調節生理時鐘，克服睡眠障礙，無依賴性。建議使用者按照產品上的指引服用，如有疑問，應向醫生查詢。

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褪黑素推介｜了解睡眠的重要性 如何睡出好健康？

到底優質睡眠有多重要？在睡眠時，身體會進行修復並提高體力水平，有助緩解壓力，調適心情，同時增強免疫力，及保持健康體重等。此外，充足的深層睡眠亦有助白天時清晰思考、形成記憶等，甚至幫助整理記憶9,10,11。相反，睡眠品質不好有機會影響日常生活，且可能對健康造成長遠影響。

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註：產品供應及優惠因各零售商而有所不同。優惠受條款及細則約束，詳情請向店員查詢。

提提你，有關產品服用後5小時不適宜駕駛或操作機械，亦宜避免與酒精或其他引起睡意的產品同時服用。懷孕/授乳婦女忌服。正在服用其他藥物或患病人士，在服用此產品前請先諮詢醫生意見。如對此產品任何成分過敏，請勿服用。

#根據香港醫護市場調查及策劃有限公司於2019年11月至2020年2月份邀請23位參加者進行上門睡眠測試，對比服前與服用第一天後FDA認證睡眠監測儀錄得之數據（Sleep Efficiency 及 Sleep Onset Latency）



參考資料：
  1. Sleep Problems and Dementia
  2. Depression and Sleep
  3. Melatonin: What You Need To Know
  4. Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits
  5. Effects of different photoperiod regimes on melatonin secretion pattern in seasonally anestrous Chios ewes
  6. Melatonin Side Effects
  7. Side Effects of Sleep Medication
  8. Safe use of sleeping pills
  9. 8 Health Benefits of Sleep
  10. Sleep On It How Snoozing Strengthens Memories
  11. 全城興「瞓」 社區性睡眠健康推廣計劃
  12. Physiology, Sleep Stages
  13. Sleep Phases and Stages
  14. 非傳染病直擊 二零一三年 四月《睡眠—健康之本》
  15. Stages of Sleep
  16. Your guide to healthy sleep. Bethesda National Institutes of Health, U.S. Department of Health and Human Services; 2011.
以上內容僅供參考，並不能取代臨床醫學意見。如有任何疑問，請諮詢醫生意見。

特約資訊

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