大多數乳癌患者於手術後的上肢活動受到限制，如梳頭、舉手等都變得困難，嚴重到甚至不能完全舉起上肢。著名模特兒兼瑜伽導師倪晨曦（Elva）近日參與香港乳癌基金會最新推出「乳癌手術後的運動指南」教育短片中，親自示範運動的步驟及方法，協助乳癌術後患者透過正確運動姿勢，從而有助改善手術後胸部和腋下疼痛、繃緊、麻痺及淋巴水腫等現象，可作預防及減輕上述症狀，使患者在乳癌康復路上更輕鬆，提升上肢和肩膀活動能力。
Elva又提醒患者：「做的時候動作要保持緩慢，感覺不適時要停下休息。若持續每日做術後運動達兩年則效果更佳。」
之後做中圈10次，最後做大圈10次。
以上五組動作可每日做二至三次，每次做10至15分鐘，動作保持緩慢，感覺不適時要停下休息。若持續每日做術後運動達兩年，效果更佳。
然後側身，用沒有接受手術的那一邊手扶椅借力側身，曾接受手術那一邊的手指，慢慢向上爬行，至有拉扯感覺後停下來5秒，將身體輕輕壓向牆，並用手指作彈琴動作約20下，做完然後企直，手指慢慢向下爬至原來位置，重複動作5至10次。完成後，大家可先稍休5分鐘，再開始下一組—背部運動。註：開始運動時，不要勉強患邊上肢要爬得與另一邊手一樣高，當腋下的筋腱慢慢拉鬆後，雙手自然可以爬至同一水平。患者要先熟練第一及第二集的運動，雙手能夠舉起方可練習進階動作，動作包括爬牆彈琴和背部運動。
Text：Fion圖片來源（部分）：倪晨曦ig
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