人氣男團MIRROR成員盧瀚霆（Anson Lo）、呂爵安（Edan）和陳卓賢（Ian）近日出席《Never Give Up》網上慈善演唱會發布會，三人在台上示範精神健康操，齊齊跟隨口訣「抬雙手 深呼吸 生活節奏唔好急/ 向上望 向下望 放開眼界人開朗/ 左轉頭 右轉頭 轉轉腦袋掉憂愁/ 聳左肩 聳右肩 聳下雙肩去煩牽」做「減壓操」，教大家鬆弛身心，促進精神健康。
MIRROR三子亦分別在台上分享減壓方法，Ian直言自己喜歡做運動減壓，例如打排球及籃球；Edan則會透過打遊戲機或與人傾訴；而Anson Lo就表示偶爾放縱大吃一頓也是不錯的舒壓方法。期間，被問到身邊朋友出現情緒困擾時，他們認為陪伴、聆聽是最重要。
事實上，當壓力過大，有可能影響情緒，亦會令身體內的營養素流失。認可營養師吳耀芬表示，壓力會透過3個主要途徑影響健康，包括影響行為：長期精神壓力會引致飲食不均衡、難以入睡、甚至過度飲酒和濫用藥物等等；第二，刺激腎上腺素分泌以及去甲腎上腺素分泌：這兩種分泌物會增加血壓、心跳率，讓身體能應付突如其來的需要，但若分泌長期持續，則會影響免疫細胞功能，甚至引發心律不齊等問題。壓力亦會刺激皮質醇分泌。她稱，若然長期持續的皮質醇分泌會抑制免疫力，降低專注力，引致記憶減退，而適當的飲食有助解決壓力問題。
營養師吳耀芬指，三文魚豐富鈣質，而鈣質正是天然的鎮靜劑，其他含豐富鈣質的食物有脫脂牛奶、低脂乳酪等。三文魚亦同時豐含鎂質，也有助減輕焦慮緊張。
有「歐洲靈芝」之稱的紅菜頭，被認為有效降血壓、預防中風等。有研究指，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，或引致憂鬱情緒，而紅菜頭就含有豐富的葉酸，同時甜菜鹼亦有助促進腦部產生血清素，幫助穩定情緒。
雞蛋富含促進情緒的omega-3脂肪酸、鋅、維他命B雜等，其中維他命B雜就有助維持神經系統正常功能，減輕焦慮感，此外富含蛋白質，還能讓人吃後維持飽腹感和精力充沛。
註冊營養師陳婷豐（Judith）指，南瓜含多種維他命B（如葉酸、硫胺素和煙酸），「維他命B雜在新陳代謝和能量轉化擔當重要的角色。攝取充足的維他命B雜有助紓緩壓力及維持精神抖擻。」
杏富含維他命C和β-胡蘿蔔素，有研究指有助減輕抑鬱和焦慮症狀。
註冊營養師陳穎心曾推介包含一日三餐的低卡減壓餐單，最適合工作繁重及壓力大人士食用。
Text：Fion圖片來源（部分）：Viutv、Ian IG、香港心理衛生會fb
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