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腰椎間盤突出|中年胖漢腰痛頻頻 脊醫建議做減肥運動 助鍛鍊核心肌肉

Fion
編輯: Fion
日期: 2024-03-11

腰椎間盤突出|中年胖漢腰痛頻頻 脊醫建議做減肥運動 助鍛鍊核心肌肉

肥胖人士容易腰痛,與腰椎承受太大壓力有關。中年胖漢多年前患上腰椎間盤突出,雖然當時接受治療後腰痛已消除,但因為從事勞動工作受傷風險高,所以每隔一段時間便復發要回來求診,近年腰痛頻密,脊醫建議他必須減肥,並鍛鍊核心肌肉以保護腰椎。

腰椎間盤突出|中年胖漢腰痛頻頻 脊醫建議做減肥運動 助鍛鍊核心肌肉

腰椎間盤突出|腰椎間盤突出 雙腳麻痺乏力

這位男士40歲,身高1.7米,體重近200磅,數年來,不時因為腰椎間盤突出復發要求助脊醫。他的症狀是早上醒來突然全身僵硬,過了一段時間才能彎腰起床,走路動作變得一拐一拐,要拖着腳步而行,雙腳麻痹嚴重,左腳特別無力,提高腳踭也顯得困難非常。

腰椎間盤突出|體重上升 腰痛容易復發

他的工作需要經常走動搬重物,體力消耗大,但仍然肥胖,原因是收工後喜歡相約朋友飲聚飲啤酒,大魚大肉,尤其愛吃煎炸食物。近期再次開工受傷觸及舊患,腰痛復發回到脊醫診所求助,多年求醫經驗,令他對治療程序相當熟悉,接受超聲波消炎、人手矯正脊椎及3D拉腰床治療。

腰椎間盤突出|鍛鍊核心肌肉 建立天然腰封

由於見他體重又再標升,肌肉測試力量顯示差了許多,要減低腰痛復發,除了接受脊醫治療,還需要安排運動教練度身訂制減肥運動計劃,以TRX鍛練核心肌肉;這次他很認真,在家中天花安裝了TRX裝置,聽從運動教練指導每天鍛鍊,經過兩星期已減去五磅,最重要是喚醒了核心肌肉,等於為腰部包了由肌肉造成的天然腰封,保護了腰椎,腰痛明顯得到舒緩。

腰椎間盤突出|中年胖漢腰痛頻頻 脊醫建議做減肥運動 助鍛鍊核心肌肉

腰椎間盤突出|少吃油炸物有利心血管

飲食方面,提醒他要改變喜好,因為經高溫炸過的食物,油份相當高,多食對身體的脂肪含量無益,會增加心血管、膽固醇、中風的風險,而且以卡路里計算,每一克油份含有9卡路里,每一克澱粉含有4卡路里,可見經過油炸處理的食物,進食後致胖的比率相當高。想減肥成功,要從各方面下苦功改善。

資料來源:脊醫王俊華,香港脊醫學會,脊骨神經科博士,香港註冊脊醫,美國註冊臨床營養學家

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