日常生活及工作上有很多動作，都會為脊椎增加不必要的壓力，而打噴嚏（圖左為錯誤打噴嚏姿勢）和咳嗽更會為脊椎帶來突如其來的壓力，增加椎間盤突出的風險。一開始時，壓力可能只會導致少許腰酸背痛，但不足以影響日常生活，所以很多都市人都會忽視這個問題，長久下來便會有機會誘發椎間盤突出，會出現劇痛腳痺等症狀。以下是一些我們容易忽視的壞習慣。
上圖分別為正確站著及坐著打噴嚏的姿勢。
第二個動作先平敞在瑜伽墊上，曲起膝蓋，膝蓋打開到膊頭位置，再抬起臀部直到肩部和膝蓋成一直線。建議每組道作保持30 秒，做3至5組。
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