想踢走腰痠背痛？跟註冊瑜伽導師劉凱琳博士（Caren）學做「貓式伸展」瑜伽式子，有助伸展腰背肌肉，還可紓緩情緒壓力。 「貓式伸展」益處：1.有助伸展腰、背和臀部的肌肉；2.紓緩文職工作人士久坐後的肌肉繃緊不適及痠痛情況；3.紓緩情緒壓力。【睇多啲】瑜伽紓肩膀繃緊 圖文：葉明傑editor@esdlife.com
動作要點：1.張開手指，收腹使背部如「枱面」般平直，手臀與大腿則如「枱腳」一樣牢固地與地面成水平，肩膀與手腕、臀部與膝蓋垂直相對。2.吸氣，一邊呼氣同時推高背部。頸部放鬆頭向下，如拱橋狀。3.接着吸氣，將胸腔及腹部向下拉並微微抬頭。4.可重覆數次直至肌肉繃緊紓緩。睇片示範：
注意事項：‧過程中，絕非將肩膀和臀部推前推後，而是好好控制腰背肌肉（特別是豎脊肌），將整個背部推高及拉下，幅度是取決於該部份的柔軟度及身體協調能力。‧肌肉繃緊者要持之以恆練習，柔軟度及動作幅度方有明顯進步。【睇多啲】瑜伽紓背痛導師Profile：劉凱琳博士（Caren）擁有瑜伽聯盟（Yoga Alliance）的經驗註冊瑜伽導師（200小時）及產前瑜伽導師認證（PRYT），具10年瑜伽教學經驗。www.facebook.com/dryogicaren
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