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午睡研究｜午睡時間該睡多久？研究：午睡逾1小時或增加死亡風險

Fion
編輯: Fion
日期: 2023-10-04
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吃完午餐，不少人都會小睡一下，認為睡午覺好處是有助提振精神，從而增加效率。可是，歐洲心臟學會（European Society of Cardiology）近日刊登的一項研究卻顯示，午睡時間長會出現壞處，有可能為身體帶來不良的影響。

很多人都有睡午覺的習慣，然而歐洲心臟學會刊出研究，中國廣州醫科大學團隊分析了20多個研究的313,651名參與者的數據，其中約39%的參與者有小睡習慣。結果分析發現，與不午睡的人相比，長時間小睡（超過60分鐘）的人死亡風險高出30%，患上心血管疾病的風險提高34%。

研究又提到，若考慮到晚間睡眠，只有在每晚睡眠時間超過6個小時的人當中，長時間睡午覺才會增加死亡風險。

總體而言，任何長度的午睡時間都與死亡風險增加有關，特別在女性身上就更為明顯，與沒有午睡習慣人士相比，午睡導致女性死亡風險高出22%。

研究作者、中國廣州醫科大學潘哲博士（Pan Zhe，音譯）指出，「白天小睡在世界各地都是普遍的事，一般人認為是一種健康的習慣」，「小睡可以改善身體機能並抵消『睡眠債務』（sleep debt）帶來的負面影響」，可是午睡影響身體狀況的具體原因尚未明確，但是有些研究反映出，長時間午睡與身體發炎有關，這對於心臟健康和壽命都有不良影響，而其他研究也將午睡與高血壓、糖尿病和整體身體健康狀況不佳有所聯繫。

不過，他又指，如果想午睡，研究結果顯示，午睡時間較短的話（尤其是少於30至45分鐘的午睡）可能會改善夜間睡眠不足的人的心臟健康。

Text：Fion
參考資料：Association of napping and all-cause mortality and incident cardiovascular diseases: a dose–response meta analysis of cohort studies
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