足底筋膜炎
簡介
足底筋膜是足部的天然避震器。40歲以後，足部軟組織失去彈性和退化，就有可能患上足底筋膜炎。這也都是需要長期站立及行走的各行各業常見的毛病，不過只要患者獲得適當的治療及休息，大部份的患者都可得到良好的治療效果。
病徵
早上起床第一腳踩下去時，會覺得腳跟一陣刺痛，而且無法行走太遠，約行動數分鐘後，疼痛可獲緩解；但是如果站立或行走一段長時間後，疼痛又會加劇。痛的位置在足跟和地面接觸面的內側，壓下去會有一個明顯的壓痛點，急性期會有紅腫或灼熱的感覺。不妥善處理之足底筋膜炎可引致足跟骨刺。
高危人士和成因
職業上需要經常步行或站立的人、經常攜帶重物、過重、扁平足、小腿肌肉過緊、腳底肌肉不夠強、長期穿著高跟鞋、尖頭鞋和鞋底過硬等的人都會導致足底筋膜產生不正常拉力，造成筋膜過度疲勞而產生發炎現象。
預防
避免經常步行和站立、攜帶重物、減重、長期穿高跟鞋、尖頭鞋和過硬的鞋底。
治療
要治療足底筋膜炎首先要除去引發痛楚或加重痛楚的因素；如需長久站立工作的人，應減少站立的時間；跑步等運動不應過多或太快，患者也不應赤腳行卵石健康路。為了減輕負荷，應儘量少背重物及減輕體重。有良好足弓支撐之鞋子或鞋墊均可避免足底筋膜受到伸張，藉以紓緩足跟痛楚。
物理治療方法包括：
- 冰敷 / 熱敷：急性期有紅熱腫痛者宜冰敷，每次15分鐘，一天3至4次；後期可改為熱敷。
- 超聲波治療：有消炎，改善血液循環作用並加快受影響組織的修復過程。
- 針灸、透皮神經電刺激、手法治療，亦有良好的止痛的效果。
- 伸展足底筋膜：坐著，疼痛的那隻腳翹到另一隻腳的膝蓋上，用同一邊的手握住腳指頭，往後拉向小腿外側，停10秒， 重複10次。
- 伸展小腿後筋：因足底筋膜炎會促使足跟肌腱縮短，增加對足底筋膜的拉扯力，使足底筋膜炎症狀惡化，故亦需伸展小腿後筋。手扶穩固物，做弓箭步，前腳慢慢地半蹲、後腳往後伸直腳跟不能離地，腳尖向前，停約30秒，左右各10次。
- 腳部小肌肉鍛鍊：用腳趾抓毛巾，每次持續約3分鐘。可活動腳趾、強壯腳弓的肌肉，藉由訓練足部的短小肌肉，讓足部更強壯。
- 貼布法：可減輕疼痛、腫脹、促進康復並支撐軟弱的組織。
醫生亦會視情況而處方非類固醇消炎止痛藥；若疼痛嚴重持續者，則會考慮局部注射類固醇消炎。
136次閱讀
