【運動科學】如何同時提升耐力與重量訓練效果？
上篇文章提到同步訓練 (Concurrent Training) 潛在的干擾問題（按此重溫），今篇將進一步深入淺出介紹當中的原理機制，以及最重要的具體訓練和營養實踐建議，來使力量和耐力同步達致最佳效果。
原理簡介
近代學者提出，我們運動的進步效果是透過身體內的分子訊號（signaling molecules)去建立的。簡單來說，作阻力重訓時，「mTOR 分子」會變得活躍，令肌肉體積和力量提升；而進行帶氧耐力運動時，則會激活 「AMPK 分子」，令到耐力增加。但當我們同步作重訓和帶氧訓練時， AMPK 卻有機會干擾到 mTOR，繼而影響增肌和力量效果（但mTOR 則不會反過來影響 AMPK 和耐力）。
撰文：Eric Poon
EP Fitness & Health 創辦人、運動科學博士生及認可體能健身教練
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