DSE 2024|等放榜徹夜難眠?如何調適沮喪焦慮情緒?認清「我」的內在需要乃關鍵!

學友社在2024年3月底以網上問卷調查的形式訪問了超過650名應屆考生發現壓力指數平均分為6.77分 (10分為滿分),較2022年及2023年的壓力指數相對回落。但是,9-10分極高壓力水平的考生為22.9%,比往年增加了0.2%。而當中39.5%的受訪者,對於「往後出路」感到極大壓力,也較往年上升6%。
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學友社在2024年3月底以網上問卷調查的形式訪問了超過650名應屆考生發現壓力指數平均分為6.77分 (10分為滿分),較2022年及2023年的壓力指數相對回落。但是,9-10分極高壓力水平的考生為22.9%,比往年增加了0.2%。而當中39.5%的受訪者,對於「往後出路」感到極大壓力,也較往年上升6%。
不難想像,雖然文憑試告一段落,但想必在這個等候放榜的過程,面對各種未知之數時,有些考生少不免會出現坐立不安、失眠或焦慮等等的狀況。如果你正有類似情況,請先把重點轉向到你內在的需要。
意識個人的情緒是重要的一步!幫助你了解內在的需要。美國心理學家Albert Ellis提出的「ABC」理論,有助我們了解及管理個人情緒。
A「事件」(Activating Events): 是指誘發的事件,例如:「公開試」。
B「想法」(Belief):是指事件發生後,你背後的信念、想法、解釋及評價,例如:「我DSE實考得好差,考唔到好成績,我就好無用了!」。
C「情緒及行為的結果」(Consequence):我們的「想法」對「情緒及行為」的結果有直接的影響。當我們有正面想法便會產生正面的情緒;反之,負面想法增加負面的情緒。以上述「想法」的句子為例,便會容易出現沮喪、失望或焦慮等情緒,甚至引致失眠或身體不適等狀況。
因此,如果要改善負面情緒,可以嘗試從轉化想法開始。以下一些句子及問題或許能幫助你思考,從負面情緒中找到出口。
當我們能敢於面對自己內在需要時,便是對自己最好的照顧。如有需要,可尋求心理輔導的服務,與你一起梳理你的情緒及想法,重新調整身心靈的需要!
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